Ketosis & Building Muscle

Å velge riktig diettplan er avgjørende for å bygge muskler. Kroppen din har mekanismer som gjør det mulig å tilpasse seg endringer i kostholdet ditt. Hvis du fraråker deg karbohydrater, blir kroppen din til lagret fett som drivstoffkilde. Den fett kroppen din bryter ned i stedet for karbohydrater, kan hjelpe deg å miste noe av kroppsfettet du vanligvis får mens du bulker.

Hvordan Ketosis utvikler

Ketosis er en biologisk tilstand forårsaket av å spise lave mengder karbohydrater . Kroppen din genererer normalt energi ved å bryte ned glukose som kommer fra karbohydrater i dietten. Men hvis du bruker lave mengder karbohydrater, må kroppen din bryte ned lagret fett som energikilde. Når kroppen din bryter ned fett i stedet for glukose, øker nivåene av ketoner i blodet ditt. Ketogen dietter utnytter kroppens tendens til å bryte ned fett når karbohydrater er lave for å hjelpe deg å miste vekt.

Effekter av et ketogent diett

Angi en tilstand av ketose ved å konsumere et lavt karbohydrathøy protein diett reduserer kroppsvekten og følelsen av sult. ER. Johnstone et al., I "Effekter av et høyprotein-ketogent diett på sult, appetitt og vekttap i obese menn som feirer ad libitum", rapporterer at individer som fulgte et høyprotein, karbohydrat med lavt karbohydrat, mistet mer vekt og følte seg mindre sult over en fire ukers periode enn enkeltpersoner som spiste et høyt protein, middels karbohydrat nonketogenic diett.

Bulking uten fett

Et ketogent diett kan bidra til å bygge muskler fordi det gjør at du kan miste fettet som du vanligvis får når bulking. Å være i ketose betyr også at mer protein er tilgjengelig for å bidra til å bygge opp musklene dine. Vanligvis spiser noe av proteinet du spiser, opp generering av glukose. Men hvis kroppen din bruker fett for drivstoff i stedet for glukose, vil proteinet som kroppen din normalt bruker til å generere glukose, bli spart.

Karbohydraternes rolle i muskelbygging

Mens du senker inntaket av karbohydrater å gå inn i ketose gjør at kroppen din kan bryte ned fett, karbohydratinntak er viktig for å bygge muskler. Karbohydrater gir drivstoff til deg muskler og gir deg den energien du trenger for å utmerke deg i din vektløftingrutine og komme deg gjennom dagen. Den amerikanske dietetic Association anbefaler at du får minst halvparten av dine kalorier fra karbohydrater hvis du vil bygge muskler.

Ketoner syr ditt blod

Mens du kan kaste fett når du går inn i ketose på lavt karbohydrat diett, Oppholder seg i ketose i lang tid kan skade helsen din. Ketoner er sure, så når de fortsetter å bygge seg opp i kroppen din, kan blodet bli for surt. Altfor surt blod kan skade leveren og nyrene.