Helse og Sykdom
Hvis du har diabetes, vet du allerede den viktige rollen som diett spiller for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt. Selv om du kanskje trenger å spise mer kalorier og protein når du er gravid, må du som diabetiker fortsatt være oppmerksom på kostholdet ditt for å holde blodsukkeret under kontroll. Ukontrollerte blodsukker påvirker ikke bare helsen din, men også babyen. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre dine spesifikke kaloribehov, men et kosthold på 2 200 kalorier er et godt sted å starte.
Diet Grunnleggende
Du må spise en tidsplan med tre måltider og tre snacks hver dag på din 2 200 kalori diabetiker graviditet måltid plan, sier Ohio State's Wexner Medical Center. Å spise små, hyppige måltider med jevne mellomrom bidrar til å kontrollere blodsukkeret og sikrer at du får alle næringsstoffene du og barnet ditt trenger for en sunn graviditet. Hvert måltid og snack skal inneholde en viss mengde karbohydrater og protein. Karbohydrater i mat påvirker blodsukkeret, slik at du spiser et bestemt beløp ved hvert måltid og snack er avgjørende for blodsukkerkontroll.
Dine matvalg
Før du begynner måltidsplanlegging, lær om hvilke matvarevalg som er sunneste for du. Karbohydratvalg inkluderer stivelse - inkludert stivelsesholdige grønnsaker - frukt og melk. En karbohydrat servering er lik ett stykke brød, en halv banan eller 1 kopp melk; Du bør ha to til tre porsjoner karbohydrater ved hvert måltid. Kjøtt og kjøttalternativer inkluderer fjærfe, rødt kjøtt, ost eller tofu, med en servering som er lik 1 ounce kjøtt eller ost eller 1/2 kopp tofu. Du kan også velge mellom et utvalg av nonstarchy grønnsaker; 1/2 kopp tilberedt eller 1 kopp rå broccoli, gulrøtter eller grønne bønner er lik en servering av en nonstarchy grønnsak. Fat valg og servering størrelser inkluderer mat som 1 teskje olje eller 1 spiseskje salat dressing.
Start dagen din riktig
En sunn frokost på din diabetiker graviditet måltid planen inneholder to carb valg, ett kjøtt valg og ett fett valg. Et godt frokostmåltid kan inkludere ett stykke helhvete toast med 2 ts jordnøtt smør, 1/4 kopp hytteost og 3/4 kopp fersk ananas, for totalt 240 kalorier og 30 gram karbohydrater.
Midmorning Break
Midmorning-snacksen inneholder to karbohydratvalg og ett kjøttvalg. Dette kan inkludere 3/4 kopp usøtet helkorns frokostblanding med 1 kopp med lavmælk og ett hardkokt egg, for 275 kalorier og 30 gram karbohydrater.
Sunn lunsj for blodsukkerkontroll
Til lunsj inkluderer tre carb valg, tre kjøttvalg, to fettvalg og grønnsaker. Grønnsaker anses gratis mat på diabetespregnering diett plan og trenger ikke målinger. En sunn lunsj kan inkludere en kald pasta-salat laget med 1 1/2 kopper fullkornspasta, 2 ounces terninger, 1 ounce av terninger med mozzarella, 1 kopp tilberedt, blandet nonstarchy grønnsaker og 2 ss balsamisk dressing for 565 kalorier og 45 gram karbohydrater.
Midafternoon Break
I midten av ettermiddagen inneholder en sunn matbit for blodsukkerkontroll to carb valg. Et eksempel på en sunn matbit kan inneholde en beholder med fettfattig yoghurt med et lite eple for 180 kalorier og 30 gram karbohydrater. Middag: Godt for deg og Baby Too
Til middag inkluderer tre carb valg, fire kjøtt valg, to fett valg og grønnsaker. Fire unse grillet laks med 1 kopp søtpotet og 1 kopp brusselspirer - begge stekt i ovnen med 2 ts olje - og serveres med 1 kopp med lavmælk, vil lage en sunn middag for deg og baby . Dette måltidet inneholder 595 kalorier og 45 gram karbohydrater.
Bedtime Snack
For å holde blodsukker stabil mens du sover, må du spise en matbit før sengetid. Denne snacken inneholder to carb valg og ett kjøtt valg. Et eksempel kan omfatte halvparten av en hel hvete pita fylt med 1 unse kalkun kjøtt og serveres med 1 kopp med lavmælk melk for 255 kalorier og 30 gram karbohydrater.