Peanøttsmør og Weightlifting

I vektløfting sirkler, er peanøttsmør ofte ansett som noe av en super mat. Selv om det ikke kan pakke inn ganske vitaminer og mineraler som servering av grønnsaker, har peanøttsmør en stor fordel i sin favør for de som ønsker å bli sterkere - det høye kaloriinnholdet. Ikke bare det, men peanøttsmør gir protein og sunne fett som trengs for utvinning.

Kalori Crunching

Å få sterkere krever ikke bare en nøye utformet treningsplan, men også et solidt kosthold. For å få muskel og styrke, trenger du et overskudd av kalorier, noe som betyr at du legger til høyt kalori mat til kostholdet ditt. En typisk 32 grams servering med peanøttsmør inneholder en hel del 188 kalorier, noe som gjør det til et godt valg for å enkelt legge til kalorier i kostholdet ditt hvis du sliter med å spise nok.

PB til redning

Spise peanøttsmør kan hjelpe med ømhet etter trening. Under en intens vektløfting øker musklene dine små tårer som deretter blir reparert i gjenoppretting for å bygge muskler. Disse tårene kan få deg til å føle vondt i opptil 48 timer etter å ha fullført treningen. Forbruker en kalori-tett snack, for eksempel peanøttsmør på toast, innen 15 til 60 minutter etter økten, starter oppstart og kan øke hastigheten på utvinning, hevder Alice Health Promotion-avdelingen ved Columbia University.

The Low Fat Fiasco

Begrepet lavt fett peanøttsmør kan være fristende, men kjøper passe på. Ifølge redaktørene i "Muscle & Fitness" -magasinet, er vanlig jordnøtsmør et langt bedre valg til den fettfrie versjonen. De sunne fettene er en av de viktigste fordelene med peanøttsmør og fettfattige versjoner kan inneholde dobbelt så mye karbohydrat og sukker.

Peanøttsmøringsplan

Mens peanøttsmør kan være en fin måte å støte på opp kaloriinntaket ditt og ta inn sunne fettstoffer, så vel som protein, ikke stole på det for mye. Du bør inkludere en rekke fettkilder i kostholdet ditt, for eksempel fet fisk, avokado, kokos og andre typer mutter. Ta med en eller to ss peanøttsmør på toast eller i grøt til frokost, spred den på en tortilla-wrap eller riskake etter trening, og ha den uvanlige skjeen hele dagen hvis du sliter med å få det nødvendige kaloriinntaket. >