Kan squats gjøre din glutes mindre?

En øvelse alene vil ikke gjøre deg slank. Mens squats tone gluteal muskler, er et sunt kosthold og treningsplan som skaper et kaloriforbruk, den eneste metoden for langsiktig slanking av en sjenerøs bakside. Fokus på en sunn, langsiktig tilnærming; det vil ta tålmodighet å se en slankere bakside på lang sikt.

Du kan ikke fokusere hvor du mister

Spotreduksjon er en myte. Når du går ned i vekt, mister du det hele kroppen din. Selv om hormoner og stress spiller en rolle, kan vekttap virkelig bli kokt ned til grunnleggende kalorier i mot kalorier ut. Spis færre kalorier enn du brenner og du vil gå ned i vekt. Du kan ikke målrette mot en bestemt kroppsdel alene for vekttap.

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å miste 1 til 2 pounds per uke som en hastighet av sunt vekttap. Dette sikrer et sakte og jevnt tempo og bidrar til å skape en langsiktig livsstil som hjelper deg med å opprettholde vekten du har mistet. For å oppnå denne frekvensen, opprett et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag.

Hvorfor Inkludere Squats

Som en del av et treningsprogram er knepene en veldig effektiv øvelse. De jobber med flere muskelgrupper, i tillegg til musklene i rumpa. Squats styrker også hamstrings og quadriceps muskler, og skaper muskel tone i lårene dine. De engasjerer kjernen din ved å arbeide med musklene i magen din, tverrgående bukhinne og musklene som går langs ryggraden din, erektorspinaen.

Slankere Butt

Squats, spesielt hvis du gjør dem med store vekter, faktisk bidra til å utvikle muskel i rumpa. I stedet for å gjøre din bunn mindre, kan knebøyene bygge dem opp for å være mer solid og fast.

Squats jobber med rumpa, men de er ikke en omfattende treningsplan som bidrar til vekttap. Inkluder dem som en del av vanlig kardio og et totalkorps styrketreningsprogram. Minst 250 minutter med moderat intensitet cardio ukentlig hjelper deg med å forbrenne kaloriene som er nødvendige for å føre til betydelig fett tap, forklarer American College of Sports Medicine.

Styrketrening øker muskelmassen, noe som også gjør kroppen mer effektiv ved brennende kalorier. Sammen med knep og andre underkropp beveger seg for å styrke muskler i strupen din, inkluderer bevegelser som rader for ryggen, push-ups for brystet og triceps-forlengelser og biceps-krøller for armene.

Perfeksjonere din form

Formularen er kritisk for en skikkelig knebøy og for å unngå skade. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold kjernen stramt for å støtte ryggen. Sett deg tilbake som om du søker etter en stol, men hold torso oppreist - ikke bøy. Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, og sørg for at knærne holder seg bak tærne for å unngå at knærleddet overtrekkes. Stå opp igjen og gjenta.

Legg en barbell over skuldrene dine eller hold dumbbells for å legge til motstand og gjør treningen mer utfordrende. Målet å gjøre knep to til tre ganger i uken som en del av et omfattende styrketreningsprogram. Arbeid deg opp til tre eller fire sett med 10 til 15 reps av øvelsen.

, , ] ]