Helse og Sykdom
Å miste vekt krever at du endrer både aktivitetsnivået og kaloriinntaket. Trening bruker energi, og etter en trening trenger kroppen din å fylle bensin. Det du spiser er imidlertid viktig for å slippe kilo. Å spise feil mat kan legge til kalorier i det daglige kostholdet ditt og forstyrre vekttapmålene dine. Omvendt vil det å spise de riktige snacks øke energien din mens du opprettholder det sunne kostholdet ditt. Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram.
Karbohydrater |
Nøkkelen til å opprettholde energinivået ditt etter trening ligger i å fylle på glykogenet som er lagret i musklene. Glykogen er drivstoffet som hjelper med å holde muskler i gang. Å spise komplekse karbohydrater er den primære måten å skape mer glykogen på, som rapportert av Columbia University. Mat å betrakte som snacks etter trening inkluderer fullkorn, stivelsesholdige grønnsaker og frukt. For eksempel vil en granola bar eller bakt potet bidra til å fylle opp glykogenet du mistet under treningen. For best resultat, bør snacksen inneholde mellom 50 og 200 gram karbohydrater og inntas i løpet av en time etter at du trener.
Protein
Den ultimate snacks vil ha både komplekse karbohydrater og protein. Protein er byggesteinen for vev, noe som gjør det til en nødvendig komponent i å gjenoppbygge muskler som er skadet under trening. Selv om en primær proteinkilde er kjøtt, inkluderer andre matvarer som er rike på dette viktige næringsstoffet nøtter og bønner. Å velge snacks som inneholder både karbohydrater og protein vil forbedre energinivået ditt og gi næring til kroppen med næringsstoffene den trenger for å komme seg etter en treningsøkt. Mål å konsumere minst 6 gram protein i snacks.
Fett
Fett anses ofte som unødvendig i en sunn spiseplan, men sannheten er at kroppen din trenger en viss mengde fett for å opprettholde en balansert kosthold. Når du spiser fett i moderate mengder, hjelper du med å øke energinivået etter en treningsøkt. Fett fungerer også som en transportmekanisme for visse næringsstoffer. Mat som inneholder sunt fett inkluderer nøtter, linfrø og små mengder fisk, for eksempel tunfisk. Selv om du bør stole på mat med lite fett som grunnlag for måltidene dine, bør du også ta med litt fett i snacks, spesielt de som nytes etter en treningsøkt.
Snacks
karbohydrater, protein og til og med litt fett. Siden vekttap er et mål, vil du imidlertid begrense alle ikke-essensielle kalorier. For å oppnå dette, kan du vurdere å nyte proteinshakes eller barer som har lite kalorier, men som har mye viktige næringsstoffer etter hver trening. For en hjemmelaget variant kan du kombinere en halv banan- eller hveteknekker med en dukke med peanøttsmør eller lage din egen smoothie fra frukt, melk og myseprotein. En sti blanding som inneholder frø vil bidra til å øke energinivået ditt, det samme vil en kopp yoghurt med en spiseskje granola på toppen. For vekttap, hold kaloribelastningen mellom 200 til 400 for snacks.
, , ] ]