Slik løper du ved å bruke Jeff Galloways Løpe /gå /løpe treningsmetode

Færre enn 1 prosent av amerikanerne kan hevde å ha fullført et maraton. Treningen for et maraton kan være ganske omfattende fordi det kan ta måneder å forberede seg ordentlig til 26,2 mil løping. Imidlertid er Jeff Galloway en erfaren maratonløper som lærer maraton wannabes hvordan du løper et maratonskadefri ved å bruke sitt treningsprogram Run /Walk /Run.

Sett opp løp rute. Du vil løpe to ganger i uken i omtrent 30 minutter og planlegge en dag (vanligvis en helg) for en lengre løpetur, gå for distanse fremfor tid. Arbeid de lange løpene dine opp til den distansen du trenger for å løpe for det endelige løpet, og planlegg omtrent seks måneders forberedelsestid for et maraton, fire måneder for et halvmaraton og to for en 10K.

Bestem måletiden for å fullføre det valgte løpet. Vurder avstanden til ditt "endelige løp" (10K, halvmaraton eller maraton), og del tiden med antall miles for å bestemme målløpet. Hvis du for eksempel løper seks miles, og vil gjøre det på en time eller mindre, vil du løpe et målstempo på 10 minutter.

Bestem Run /Walk /Run-forholdet som vil fungere for deg ved å bruke diagrammet nedenfor:

Min /Mile Run /Walk Ratio -

8 min /mile 4 minutter /35 sekunder

9 min /mil 4 minutter /1 minutt

10 min /mil 3 minutter /1 minutt

11 min /mil 2,5 minutter /1 minutt

12 min /kilometer 2 minutter /1 minutt

13 min /mil 1 minutt /1 minutt

14 min /mil 30 sekunder /30 sekunder

15 min /mil 30 sekunder /45 sekunder

16 min /mil 30 sekunder /60 sekunder

Bruk ruten /gå /løp-planen som er referert til av diagrammet ovenfor. For å møte den omtrentlige løpstiden din, vil du løpe i den foreslåtte tiden og deretter gå i den foreslåtte tiden. Bruk en stoppeklokke under løpene dine for å sette tid på segmentene.

, , ] ]