Hvordan du mister Chin & Neck Fat

Utbredelsen av infomercials og fitnessguruer som insisterer på målrettet vekttap eller spotreduksjon gjør ingenting for å skifte de biologiske realitetene på spill. I flere tiår har målrettet vekttap blitt bekreftet å være en myte, bare vedvarende av tendensen til å oversimplisere et svært komplekst sett med prosesser. Den gode nyheten, ifølge sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC), er at øvelsene som brenner kalorier, alle har potensial til å bidra til fettfall rundt hake og nakke. Bare brenne mer kalorier enn du forbruker, og du vil begynne å miste fett over hele kroppen.

The Good News

Ifølge det amerikanske rådet på trening, "når du gjør øvelser som hever hjertefrekvensen, for eksempel sykling, gå eller aerobic dans, vil kroppen trekke på sine fett butikker for energi. "Ligningen for å miste hake og nakkefett er enkel - bare brenne flere kalorier enn du tar inn. For å miste hvert pund, må du arbeid av en ekstra 3.500 kalorier. I stedet for å bekymre deg om hake- eller nakkeøvelser, trenger du en langsiktig plan for å kutte kalorier og brenne resten gjennom fysisk aktivitet. Denne planen bør omfatte en øvelsesrutine, en ernæringsjustering og en slags journaling for å knytte det hele sammen.

Pumping Iron

To typer fysiske aktiviteter brenner kalorier - aerobic trening og styrketrening. Styrketreningsaktiviteter øker muskelstyrken, forbedrer tonen og brenner kaloriene. Styrketrening inkluderer både vektløfting og kroppsvektstrening som pushups og situps. CDC anbefaler minst to økter med styrketrening per uke. Hver økt bør bestå av to til tre sett med åtte til tolv gjentakelser. Du kan også få treningstrening ved å grave og plante ting i hagen din hjemme. Styrketrening hjelper deg med å miste hake og nakkefett ved å brenne av overflødig fettkalorier.

Running Laps

En annen måte å brenne av ekstra kalorier, slik at du kan miste hake og nakkefett er en aerob treningsrutine. Aerobic aktiviteter er de som rytmisk jobber med store muskelgrupper i lengre tid. CDC anbefaler minst 150 minutter per uke med moderate aerob aktiviteter, for eksempel å gå eller sykle, eller 75 minutter i uken med kraftige aerob aktiviteter, for eksempel løp eller hoppe. Chores som raking blader og støvsuging kvalifiserer også som moderate aerobic aktiviteter. Som en ekstra bonus, har en studie fra 2011 publisert i "Journal of Applied Physiology" sagt at aerobe aktiviteter pleier å hjelpe overvektige eller overvektige voksne å miste fett enda raskere enn styrketreningsøvelser.

Ta notater

Hold styr på av antall kalorier du bruker med en matjournal. Hver natt før du går i dvale, ta opp alt du spiste og drakk den dagen. Husk å registrere den spesifikke typen og mengden av hvert element. På slutten av uken, beregne kaloriinnholdet i hver mat og drikke ved hjelp av en nettbasert matkaloretteller. Det kan være på tide å gjøre noen strategiske kutt. Når du velger ting å eliminere fra kostholdet ditt, må du sørge for at du vurderer vitamin- og mineralinnholdet samt antall kalorier.

Sporingsresultater

Et kaloriinnfall oppstår når du brenner av flere kalorier enn du tar i fra mat og drikke. Start med å bruke en nettbasert aktivitet kalori kalkulator for å se hvor mye fett du brent i en uke. Sammenlign din totale med antall kalorier du bruker i mat og drikke. " nummer skal være større. For hver 3.500 kalorier du setter i underskuddskolonnen, bør du miste et pund. Genetikk bestemmer i stor grad hvor mye av det fettet som kommer fra haken og nakken.

, , ] ]