Er det treningsøkt som slår din bustline?

Brystvev er hovedsakelig fett; For å redusere det, må du brenne flere kalorier enn kroppen din bruker daglig. Dette vil slanke hele kroppen din, inkludert bustline. I tillegg til et fornuftig kosthold, kan trening bidra til kaloriforbruket som trengs for å utløse vekttap. å miste ett pund i uken, er det behov for et daglig underskudd på 500 kalorier. Både kardio- og styrketrening bør være en del av treningsrutinen.

Kardiovaskulær aktivitet for å brenne kalorier

Kardio brenner kalorier og bidrar til det daglige underskuddet som trengs for å gå ned i vekt. American Heart Association foreslår å gjøre minst 150 minutter med moderat hjerte i uken. På en time kan en 150 pund person brenne rundt 240 kalorier sykler med en hastighet på 6 mph; 400 kalorier spiller tennis; 440 kalorier går med en hastighet på 4,5 mph; og 750 kalorier hoppetau.

Styrketrening for å bevare muskel

Styrketrening opprettholder og øker muskelvevet, noe som fremmer kaloriforbrenning og kan ta tommer av kroppen din, inkludert bustline. AHA favoriserer styrketrening i hele kroppen minst to ganger i uken. I tillegg til å jobbe med ryggen, hofter, skuldre, mage, ben og armer, målrett dine brystmuskler under brystene dine med øvelser, for eksempel knær, vegger eller fulle trykk, benkpresser, dumbbellfly, kabeloverganger og dips. Sikt å tone musklene dine under fettet, og unngå å bruke for mye vekt, fordi dette kan øke muskelstørrelsen, noe som ikke er det du sikter mot.