Helse og Sykdom
Å ha overflødig fett i nakken og kinnene er en indikator på overvekt generelt. Måten å redusere dette fettet er ved å fokusere din innsats på totalt kroppsvekt tap. Dette betyr at du må innlemme sunnere livsstilsvaner i ditt daglige regime. Inkluder øvelser for ansiktet og nakken i denne spillplanen. Dette vil tone musklene dine og skape et slankere utseende når vekten avtar.
Sunt kosthold
Reduser inntaket av kalorier for å fremme vekttap. Bruk en online guide som The Daily Plate for å spore kaloriene dine i løpet av en dag. Reduser dette med 500 til 1000 kalorier. Dette vil føre til en til to kilo vekttap i uken, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne vekten vil gå tapt i kroppen din.
Fjern søppelmat fra kostholdet ditt. Gi opp osten og kjeks, kremfylte smultringer, brødrister bakverk, kjøttboller hoagies og iskrem sundaes. Inkluder sunnere matvarer som er lavere i mettet fett som frukt, grønnsaker, magert storfekjøtt, kylling- og kalkunbryst, fullkorn og melkeprodukter med lite fett.
Spis oftere for å holde metabolisme forhøyet og appetitt under kontroll. Ta et måltid før du drar på jobb, og fortsett å spise annenhver eller tredje time resten av dagen. Balanser hvert måltid med en porsjon proteiner og komplekse karbohydrater. En salat med friske grønnsaker, et kyllingbryst og en fullkornsrulle er et eksempel på måltider.
Vann kroppen og skyll ut giftstoffer ved å drikke vann. Institutes of Medicine anbefaler at kvinner får omtrent 2,7 liter vann om dagen og menn får omtrent 3,7 liter om dagen. Omgå kaloribelagte drikkevarer som øl, brus, dessertkaffe og søtet te.
Vekttap og vekttrening
Utfør kardio for å gå ned i vekt i hele kroppen . Gjør hvilken som helst form du liker, så lenge du trener på moderat til høy intensitet. Sykling, løping, elliptisk trening, rulleski, dansaerobic, hoppetau og svømming er eksempler. For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter med cardio. Tren tre eller fire dager i uken.
Løftvekter for å øke hvilemetabolsket. Utfør øvelser som fungerer så mye av kroppen din som mulig, for eksempel armhevinger, stående rader, bøyde rader, triceps-nedturer, biceps-krøller og beinpresser. Utfør 10 til 12 reps, gjør tre eller fire sett, og trener to eller tre dager i uken.
Ligg med ansiktet opp på en benk for å utføre nakkefleksjon for musklene på musklene. foran nakken. Pakk et håndkle rundt en vektplate, ligg med hodet hengende over enden av benken og hold platen på pannen med begge hender. Bøy nakken så langt frem som mulig, bøy sakte nedover og gjenta 10 til 12 ganger. Føl halsmusklene dine trekke seg sammen når du gjør dette.
Kneel på gulvet for å gjøre løveposisjon for å gi kinnene en trening. Pust inn, deretter lener du deg fremover med hendene på knærne, åpne munnen så bred du kan. Stikk ut tungen og lag en "ah" lyd så høy som du kan. Gjenta tre ganger.
Tips
Utfør opptil tre sett med nakkeøvelsene dine hver dag.
Ting du trenger -
Håndkle
Vektplate |
, , ] ]