Helse og Sykdom
Prednison er det generiske navnet på et legemiddel som er foreskrevet for å behandle og forebygge betennelse. Blant bivirkningene av prednison, er rask vektøkning svært vanlig. Når du tar prednison, er det viktig å miste vekten på en trygg, sunn måte ved å gjøre noen grunnleggende livsstilsendringer. Livsstilsendringene er de samme for grunnleggende vekttap, inkludert endring av kostholdet ditt og tilførsel av mosjon til din daglige rutine.
Spis en diett som er sunn og velbalansert. Dette inkluderer en rekke grønnsaker og frukt, fullkorn og fettfri eller fettfri meieriprodukter. Velg sunne kilder til protein, som bønner, egg, nøtter og magert, hvitt kjøtt. Kutte ned på mengder sukker, salt og usunn fett du spiser.
Kutt ut kontinuerlig snacking gjennom dagen, noe som kan forårsake overeating og unødvendig kaloriinntak. Det anbefales å spise fem eller seks mindre måltider hele dagen for å hjelpe deg til å føle deg fyldigere og spise et sunnere kosthold. Spis bare når du er sulten, og vær oppmerksom på signalene som kroppen din sender til deg.
Drikk mer vann hele dagen. Vann er en fin måte å hjelpe kroppen din til å føle seg fyldigere og forhindre overspising. I motsetning til juice, brus, alkohol eller kaffe og te inneholder vann ikke noe sukker, kalorier eller tilsetningsstoffer. Det holder kroppen din også hydrert, forhindrer oppblåsthet og hjelper kroppen din til å skylle uønskede giftstoffer. Drikk minst seks til åtte glass vann hver dag.
Tren regelmessig. Å trene kan være vanskelig, spesielt hvis du tar prednison for en helsetilstand som gjør trening vanskelig. Enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen, så finn noe du liker og bli i bevegelse.
Begynn å trene sakte og gradvis bygge til en mer intens rutine. Ikke gjør for mye alt på en gang. Velg en type mosjon å gjøre tre ganger i uken i 15 minutter den første uken, og legg til en annen dag og 5 minutter til du trener fem eller seks dager i uken i 30 minutter.
Ta med kardiovaskulær trening i rutinen din. Gå svømmetur eller ta en rask spasertur rundt nabolaget ditt. Bli med på en klasse på ditt lokale treningsstudio eller rekreasjonssenter, eller bygg din egen personlige rutine for å gjøre hjemme når været er dårlig. Finn en treningskompis for å øke motivasjonen.
Tips
Siden disse er livsstilsendringer, velg en eller to ting å jobbe med, og legg til noen flere i en uke, i stedet for drastisk endrede vaner over natten, noe som er vanskelig å opprettholde.
US Department of Health and Human Services sier at sunn vekttap er 1,5 til 2 pund i uken.
Advarsler
Snakk med legen din før du starter en diett eller trening for å finne ut hva som er trygt for din personlige helse.