Slik forbereder du seg til 5K i 2 uker

Hvis du ikke kjører i det hele tatt, bør du tillate minst to til tre måneder for å forberede deg til en 5K-løp, som ligger ca. 5 miles. Men hvis du kan komfortabel løpe to miles, så kan du vel forberede deg til 5K-løpet på bare to uker. Hvis du svikter under treningen, betyr det ikke at du må avbryte løpet. I stedet løp det du kan og gå resten av løpet. Husk at den eneste personen du konkurrerer mot er deg selv.

Trinn 1

Planlegg å løpe tre dager i uken til to dager fram til løpet.

Trinn 2

Kjør i 30 minutter to dager i uken. Prøv å plassere disse dager ut.

Trinn 3

Gå i omtrent en time eller trene trening, for eksempel svømming eller sykling, tre dager i uken, for eksempel Mandag, onsdag og fredag.

Trinn 4

Ta en dag i uken for å kjøre en lengre avstand. Den første uken, løp to miles. Den andre uken, løp tre miles. På løpedagen vil du kunne kjøre 3,1 miles.

Trinn 5

Velg en tid på dagen for å trene til 5K-rase. Hvis løpet er tidlig om morgenen, for eksempel, prøv å trene tidlig. Men det viktigste er å få disse løpene inn på et tidspunkt i løpet av dagen.