Ulemper med å gå som en øvelse

Walking er ofte portrettert som den perfekte treningen for nybegynnere - og for mange er det akkurat det. Men å gå er også et bevis på at ingen trening er perfekt for alle. Lengre treningsøktene, som trenger et trygt sted å gå og effekten - om enn begrenset - på leddene dine er alle ulemper for å gå, noe som gjør det til en mindre enn attraktiv trening for begrensede segmenter av befolkningen. Tid kreves

Uansett hvordan du skar det, går det tid. Hvis du har stor hastighet, får du mye raskere resultater fra treningsøkter som høyere løp, løpende, kraftig sykling eller kraftig svømming. Hvis du virkelig vil holde deg til å gå, men ikke har mye tid, vil skiftende fra en rolig 2 km /t spasertur til en rask 3,5 mph gange øke din kaloriforbrenning med rundt 50 prosent. Å ta den 3,5 mph-turen oppoverbakke, i stedet for flat bakken, øker din kaloriforbrenning med mer enn 50 prosent.

Du trenger plass

I teorien kan du få en god trening ved å gå i kretser i ditt liv rom eller bakgård, men det er en oppskrift på mye kjedsomhet og stubbet tær. For å virkelig nyte treningsøktene, trenger du enten en god strekning der det er trygt å gå - minst en byblokk eller en mil med sti er nok til å begynne å gjøre ting interessant - eller en tredemølle. Å gå utenfor er også vær-avhengig; du vil bedre være forberedt på å håndtere ekstremiteter av varme eller kulde, pluss regn, snø og isete grunn avhengig av det lokale været. Til slutt, hvis du går nær en veikant, må du passe på biler. Gode ​​forholdsregler for sikkerhet inkluderer å ha på seg en reflekterende veske eller minst en fargerik jakke og en forlygte for å gjøre deg mer synlig om natten.

Vektbærende kan være et problem

Walking genererer svært lite stress på din leddene. Det gjør det til en utmerket lav-effekt-øvelse for de fleste, inkludert de med felles problemer eller osteoporose - men for de som er sykelig overvektige eller har virkelig alvorlige fellesproblemer, kan det vektbærende aspektet ved å gå fremdeles være for mye først . Å trene i bassenget er et godt alternativ fordi vannet støtter kroppen din, tar stresset fra leddene dine og hjelper til med å bygge styrke og utholdenhet du trenger for å jobbe opp til en treningsøkt.> Treningsøkter er også et utmerket alternativ for folk med balanseproblemer, for hvem som går på en lang tur kan det utgjøre en uakseptabel risiko for å falle. Hvis de kan bli overbevist om å bruke balansehjelp, kan folk med stabilitetsproblemer også dra nytte av å gå med en stokk eller walker - selv om de kanskje fortsatt trenger tilsyn på grunn av fallrisiko.