Helse og Sykdom
Uansett metode, er diettenes mål det samme - å gå ned i vekt og holde den av. Nøkkelen til å avverge uønsket fett - spesielt rundt midjen - er å senke insulin, hevder Jorge Cruise, forfatter av "The Belly Fat Cure." I sin bok oppfordrer han leserne til å velge mat som har mindre innvirkning på insulin - et hormon som hjelper til med å regulere blodsukkeret. Denne typen kosthold er kjent som lite glykemisk.
Teori og bevis
Mat med høyt glykemisk stoff utløser en større insulinutgivelse, og kroppen din absorberer dem raskere enn mat med lite glykemisk innhold. Den lave glykemiske teorien antyder mat som har en minimal innvirkning på insulinutskillelse, som gir vekttap. Mat med høyt glykemisk øker magefettet hos mus, ifølge en studie publisert i februarutgaven av tidsskriftet "Nutrition Research." I tillegg fant en menneskelig studie at lavglykemisk diett kan være mer effektivt til å redusere kroppsvekt og kontrollere insulin enn høyglykemisk diett. Resultatene ble publisert i utgaven av april 2014 av "American Journal of Clinical Nutrition." - Akseptable grønnsaker
Grønnsaker som er anbefalt i "The Belly Fat Cure" er ikke-arkiv og har en minimal innvirkning på insulin. Akseptable grønnsaker som er listet er artisjokker, asparges, brokkoli, blomkål, selleri, agurker, salat, blandet greener, grønn paprika, sopp, rødløk, spinat og courgette. Cruise oppfordrer leserne til å velge friske grønnsaker når det er mulig. Frosne grønnsaker er det neste beste valget. Sjekk etiketter for natriuminnhold hvis du velger den hermetiserte sorten, og velg for alternativer med lite natriuminnhold eller salt uten salt. lagt og naturlig. Dette strekker seg til frukt, og fordi frukt er naturlig søte, betyr det at alternativene er begrensede. Akseptable frukter for dette kostholdet er avokado, tomat, lime, aprikos, friske bringebær, ferske bjørnebær, grapefrukt og kirsebær. Den anbefalte serveringsstørrelsen for frukt inneholder omtrent 15 gram karbohydrater. For fruktene som er oppført, tilsvarer det omtrent 1/2 kopp. Selv om dette spisemønsteret har fordeler i forhold til å spise bearbeidet, næringsfattig mat, utelukker den alvorlige grensen for sukker mange ellers sunne frukter, grønnsaker og noen matvarer med mye fiber. Kortsiktig tilslutning kan ikke forårsake problemer, men på lang sikt kan du gå glipp av næringsrik mat på grunn av eksklusjon. Generelt er det best å ha et balansert kosthold som inkluderer et bredt utvalg av sunne matvarer.
, , ] ]