Hvordan kvinner får lean muskel og miste vekt

Kvinner kan få magert muskelmasse og gå ned i vekt ved å inkorporere et konsekvent og omfattende treningsprogram i deres vanlige regime. Selv om resultatene kan komme langsommere for kvinner, vil kardiovaskulær trening og vektopplæring, sammen med å spise sunt, resultere i økning i muskelmasse og nedgang i kroppsfett.

Gain Lean Muscle

For å få lean muskel , en kvinne vekt løfter på samme måte som menn. Selv om kvinner mangler testosteron og veksthormon nivåer som er nødvendige for å bygge så mye muskel som menn eller så raskt, vil følge et hypertrofi eller muskelbyggingsprogram resultere i signifikant økning i muskelmasse. vanlig kardiovaskulær trening vil føre til at du brenner en betydelig mengde kalorier og letter vekttap. Ifølge den amerikanske osteopatiske foreningen vil det få omtrent 30 minutter med kardiovaskulær trening med en passende intensitet de fleste dagene, noe som vil bidra til å gi vekttap. For å sikre at du trener med riktig intensitet, bør du kunne snakke, men ikke holde en alvorlig samtale når du trener.

Treningsprogram

For å få lean muskel og gå ned i vekt, delta i et omfattende treningsprogram som består av både vekt trening og kardiovaskulær trening. Et muskelbyggingsprogram er høyt volum og høy frekvens, så løft vekter mandag, onsdag og fredag, og fullfør tre sett med 8 til 12 repetisjoner for hver øvelse. En grunnleggende kroppsvektstreningstrening vil bestå av brystpress, lat pulldown, skulderpress, benpress, benforlengelse, benkrølle, bicep-krøll, tricepforlengelse og bukekrem. På mandag, tirsdag, torsdag og fredag, fullfør 30 minutter med kardiovaskulær trening. Noen aktiviteter brenner mer kalorier enn andre. Kjøring, rulleskøyter og hoppe tau brenner mer kalorier per tidsenhet.

Ernæring

Det du spiser og drikker, vil få betydelig innvirkning på økningen i muskelstørrelsen og mengden vekttap du opplever. Samlet vil du forbruke et kosthold med lavt fett og lavt kaloriinnhold. For å miste 1 pund av fett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du spiser over en periode, så hvor mange kalorier du spiser vil direkte påvirke din suksess. Ut av kaloriene som du bruker på en dag, bør være matvarer som også gir kroppen din det proteinet det trenger for muskelbyggingsprosessen. Spis lean proteiner, for eksempel fjærfe, soya og hvite hvitt.

På grunn av de typiske forskjellene i muskelmasse, har kvinner naturlig tregere metabolisme enn menn, noe som betyr at menn brenner flere kalorier gjennom dagen , selv mens du er i ro. Som kvinner begynner å legge magert muskel på, vil deres metabolisme øke, noe som vil lette mer vekttap. For å øke stoffskiftet ytterligere i løpet av dagen, ta med korte turer gjennom hele arbeidsdagen din. Ved å gå i 5 til 10 minutter, vil du ikke bare forbrenne kalorier mens du beveger deg, men stoffskiftet ditt vil bli økt i en periode etter at du er ferdig.

, , ] ]