Hvordan lage mine buede ben tynn

Nøkkelen til å miste vekt er en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon, uansett hvilken kroppsdel ​​du vil målrette. Videre er det viktig å vite at du ikke virkelig kan målrette mot ett område for vekttap, og du vil sannsynligvis gå ned i vekt gjennom hele kroppen din når du prøver å kaste vekt i beina dine.

Embark på en kardiointensiv treningsplan. Kardio øvelse brenner mer kalorier enn målrettede benøvelser og kan hjelpe deg å kaste fettet som dekker opp lean muskelvev. For enda flere fordeler, prøv øvelser som fungerer i underkroppen, for eksempel løp, hoppe, sykling eller svømming. For de aller fleste fordeler anbefaler Centers for Disease Control and Prevention 300 minutter kardio per uke, eller en time med trening hver ukers dag.

Fokus på å skape sunt muskelvev i bena Disse rutinene brenner kun et minimalt antall kalorier, men å utvikle mer muskelvev kan øke stoffskiftet. Prøv øvelser som kalvløft, knep, lunges og kalvpresser. Jo mer intens trening, jo mer muskel du vil bygge, men begynne sakte og gradvis bygge opp til flere representanter. Med mange kroppsvektøvelser kan du holde vekter for å gjøre rutinen enda mer utfordrende.

Kutt kalorier fra kostholdet ditt. Selv om det er mulig å gå ned i vekt uten slanking, kan eliminering av overflødige kalorier gjøre prosessen gå mye raskere, fordi du må kaste 3500 kalorier gjennom kosthold, mosjon eller en kombinasjon av de to for hvert pund du vil miste. Bytt sukkerholdige drikkevarer med høyt kaloriinnhold med vann, og vurder å bytte fra potetgull og kaker til bær, nøtter eller frukt smoothies. Selv å kutte 100 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, kan gjøre en forskjell, så start sakte og stadigt bygge til et sunnere diett.

Tips

Kroppstypen din kan gi en anelse om hvordan lett blir det å gå ned i vekt. Hvis bena er naturlig kurvier, kan det ta deg lenger tid å miste vekt enn en svelte venn.

Advarsler

Hvis du er veldig overviktig, har du vært stillesittende i mer enn noen uker eller Har noen kroniske helseproblemer, snakk med legen din om treningsplanene dine før du begynner å prøve å gå ned i vekt.