Helse og Sykdom
Enten du deltar i et vekttapsprogram eller bare prøver å kaste noen få pund, gir vanlig trening en effektiv, lav-effektaktivitet som brenner kalorier med hvert trinn. For å hjelpe deg med å holde styr på trinnene dine, bruk en billig pedometer mens du går. Konvertere trinnene til antall kalorier som brennes, krever noen beregninger, eller du kan bruke en online kalkulator for online konditionering.
Kalkulere med gjennomsnitt
For de fleste trenere trenger 1 kilometer gjennomsnittlig 2 000 trinn og brenner omtrent 100 kalorier. Gitt disse gjennomsnittene, vil du brenne omtrent en kalori hvert 20. trinn eller 0,05 kalorier per trinn. Spor trinnene dine med en skridtteller og multipliser antall trinn med 0,05 for å anslå det totale antallet kalorier som er brent.
En mer presis metode
Sett opp pedometern din med skrittlengden hvis nødvendig. For å finne dette måler du 100 fot, går avstanden, teller trinnene dine og deler 100 med antall trinn for å få steglengden. Multipliser vekten med en faktor på 0,57 for å avgjøre hvor mange kalorier du brenner mens du går i et uformelt 2 mph tempo. For en rask 3,5 mph tempo, bruk en faktor på .05. Gå i tempoet i en mil og noter antall trinn som er registrert på pedometeret ditt. Del antall kalorier brent med antall trinn for å bestemme hvor mange kalorier du brente for hvert trinn.
Eksempelberegninger
Hvis det tar 40 trinn å gå 100 fot, del 100 med 40 for å få en skrittlengde på 2,5 fot.
For en person som veier 150 pounds, flere 150 med 0,57 for å få 85,5 - antall kalorier brent i løpet av en 2 mph, 1 mil gange.
Hvis det tar 2.100 trinn for å gå milen, del 85,5 med 2100, noe som gir deg 0,04 - antall kalorier som brennes med hvert trinn.
, , ] ]