Helse og Sykdom
Selv om et treningsmedlemskap har mange fordeler - inkludert bruk av frie vekter og treningsutstyr - er det mulig å få en solid trening uten en. Å trene i soverommet ditt har begrensninger. Du kan ikke kjøre lange avstander, og trene i det samme, kan lite plass bli kjedelig. Men soverommet ditt kan tjene som et treningsrom som gjør at du kan fullføre ulike treningsmetoder uten å gå foten utendørs. Øvelser inkluderer calisthenics, vektløfting og til og med kardiovaskulær arbeid. Disse øvelsene brenner kalorier. For å gå ned i vekt, må du brenne mer kalorier enn du forbruker.
Lagre Calisthenics
Calisthenics kan fullføres hvor som helst fordi de ikke krever mye plass og sjelden krever bruk av ytterligere objekter . Calisthenics inkluderer pushups, sit-ups, squats, hoppekontakter og lunges. Du kan også gjøre bruk av gjenstander i soverommet ditt for å maksimere din calisthenic trening. For eksempel, bruk en stol eller en seng for å stikke opp føttene og ta en opprykksposisjon med hendene på gulvet og ansiktet som ser på bakken. Hold denne plankposisjonen for å styrke kjerne musklene dine, eller gjør faktiske pushups for å målrette dine armer og bryst. Calisthenics vil øke utholdenheten, bygge og vedlikeholde muskler og brenne kalorier. Gjør 10 til 15 minutter verdt før eller etter aerobic øvelser.
Vekt trening
For å fremskynde din vekttap reise, legg til vekt trening til treningsprogrammet ditt. Ved å bygge muskler over hele kroppen din, vil du kunne utøve mer energi gjennom dagen og under dine kardiovaskulære øvelser. Vekt trening gjør også kroppen din brenne ekstra kalorier for å reparere revet muskler - selv når du ikke trener. Å veie tog i soverommet ditt, bruk enten håndkler eller forskjellige ting som allerede finnes i ditt hjem, inkludert suppeburger, fylte melkekar eller bøker. For eksempel kan du holde en suppe i din høyre hånd. La armen henge ved siden av deg. Så, uten å flytte overarmen, bøy albuen din for å bringe suppekurven mot skulderen. Disse suppe-biceps-krøllene styrker bicepsene i overarmen.
Kardiovaskulære øvelser
Kardiovaskulære øvelser skal gjøres daglig. I tillegg til å brenne kalorier og hjelpe deg å gå ned i vekt, holder de ditt hjerte og kroppen frisk. Selv om det er vanskeligere å gjøre kardiovaskulær aktivitet i soverommet ditt på grunn av begrenset plass, kan det gjøres. Soverom passende kardiovaskulære aktiviteter inkluderer løping eller jogging på plass, dans og aerobic. Hvis du har en TV eller en datamaskin på soverommet, kan du også se på treningsvideoer og følge med dem.
Treningskonsekvens
Det er ingen rolle hvordan du brenner kaloriene dine når det gjelder vekttap . Den eneste faktoren som betyr noe er at du brenner kalorier og at du brenner flere av dem enn du forbruker hele dagen. For å miste ett pund, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. For best resultat, trene i minst 30 minutter daglig og juster kostholdet ditt slik at det inneholder næringsrik, fylling og høyprotein mat som holder deg hele dagen lang.