Hvilket trening kan bidra til å redusere kolesterol

Ved normale nivåer hjelper kolesterol kroppen din til å fungere, men store mengder kan akkumulere på venene dine og langsom blodstrøm. Den svekkede sirkulasjonen kan føre til hjertesykdom, men regelmessig fysisk trening bidrar til å holde kolesterol i et trygt område. Det er en hel gruppe øvelser, ikke bare en enkelt aktivitet, du kan gjøre for å senke kolesterolnivået. For det beste resultatet, kontroller høyt kolesterol under en doktors tilsyn.

Anbefalt trenings type

Moderat intensitet aerob trening bidrar til å redusere kolesterol når det gjøres regelmessig. En aerob aktivitet er en som stimulerer ditt kardiovaskulære system - lungene og hjertet - og utføres kontinuerlig i minst 20 minutter hver økt. Aerobic trening også engasjere store muskelgrupper, som quadriceps og brystet, i rytmisk bevegelse; sykling og jogging er eksempler på aerobic aktiviteter. Utført med moderat intensitet øker treningen din hjertefrekvens og gjør at du svetter, men det er ikke så kraftig at det gjør det umulig for deg å snakke med noen samtidig.

Treningsalternativer

Alternativer for moderat intensitet trening er for mange til å nevne. Du kan begynne å redusere kolesterolet ditt ved å gå i et tempo på 3,5 til 4 miles per time på nivå terreng, for eksempel. Et annet alternativ er å sykkel på flate flater, med liten eller ingen høydeøkning, på 5 til 9 miles per time. Skyting kurver, golf og roing på mindre enn 4 miles per time er sportsaktiviteter som også øker hjertefrekvensen og engasjerer store muskelgrupper. Husk at moderate intensitetsaktiviteter ikke er begrenset til deltakelse i formell mosjon og idrett. Å gjøre ting som å klippe plenen, leke med barna eller vente bordene, kan alle øke hastigheten på hjertet ditt og få deg til å svette.

Hold det regelmessig

For å være effektivt for å redusere kolesterol, treningsrutinen din må inkludere 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke. Del tiden mellom ukedagene i stedet for å trene i 150 minutter på en enkelt dag. Det er også nyttig å variere typer trening du gjør for å gi musklene tid til å hvile og helbrede. Hvis du går på en dag, bør du vurdere å svømme den neste. Hvis du holder deg til en enkelt øvelse, innlemme hviledager for å unngå muskelmasse, noe som kan føre til skader.

Overvåkning av kolesterolet

En blodprøve som kalles lipoproteinprofilering, avgjør om kolesterolnivået ditt er innenfor et trygt område . Siden mengden kolesterol kan endres over tid, bør du få den testet minst hvert femte år. Det er to typer kolesterol: LDL regnes som dårlig, mens HDL er kjent som godt kolesterol. En sunn persons LDL bør være under 100 milligram, og HDL-konsentrasjonen skal være 40 milligram eller mer. Ditt nivå av triglyserider, som er i sammensetningen av naturlige fettstoffer og oljer, blir ofte også sjekket når du får blodet ditt testet for kolesterol. Mer enn 150 milligram triglyserider øker risikoen for slag. Hvis kolesterolet ditt eller triglyseridet ligger utenfor det normale området, kan legen din foreskrive diettendringer og medisiner i tillegg til en aktiv livsstil.