Hvordan komme i gang på uke 1 med vektvaktere

Hvis du har løst å gå ned i vekt med den populære Weight Watchers dietten, er du sannsynligvis begeistret for "den nye deg". Men du er kanskje ikke sikker på hvor du skal begynne, spesielt hvis du aldri har gjort Weight Watchers før. Programmet gjør det relativt enkelt å komme i gang, med en rekke skritt du kan ta den første uken for å komme på vei til vekttap.

Betydning

Weight Watchers har 45 år med å hjelpe folk å miste pund og nå sine vekttapsmål. Mange mennesker er kjent med Weight Watchers 'ukentlige møter, noe som gjør at dieters kan støtte hverandre etter hvert som de går ned i vekt. Det er også mulig å registrere online og følge programmet uten å delta på møter. Columbia University noterer imidlertid at strukturen på ukentlige møter ser ut til å hjelpe deltakerne til å nå sine vektmål.

I motsetning til konkurrerende Atkins og South Beach dietter begrenser vektoversikten ikke matvalg. I stedet lar det dieters spise hva de vil, men i kontrollerte mengder. Det understreker også aktivitet for å øke kaloriforbrenningen.

Funksjoner

Når du følger Weight Watchers, forventer programmet at du skal miste ca 1 til 2 pounds hver uke. I den første uken med Weight Watchers, begynner du å ta del av dine mål, og bestemme hvor mye vekt du vil miste. Mål også midjen og hofter i uke 1 for sammenligning senere i programmet.

Funksjon

I vektvektene mister du vekt ved å følge et system med punkter for maten din. I uke 1 bør du begynne med å lære poengsystemet og implementere det i dine egne matvalg. Under systemet kan du spise det du vil opp til din daglige poengtall, men matvarer som er høyere i fett eller lavere i fiber vil "koste" deg flere poeng - og potensielt være mindre fylling og tilfredsstillende.

For eksempel , en enkel pastarett med fire ravioli og saus kan koste deg 10 poeng, men en pastafat laget med full hvete pasta og vegetabilsk marinara saus kan også koste 10 poeng. For å lykkes med å starte i uke 1 med vektvaktere, må du lære hvordan du bruker poengsystemet for å tilfredsstille din sult, noe som betyr at du velger fettfattig og sunnere mat.

Effekter

I uke 1 av programmet, tvinger vektvaktene deg til å bli mer aktiv, men med små skritt, ikke gigantiske sprang inn i aggressiv trening. For eksempel, start med å legge til fem minutter med aktiviteter som å gå eller sykle til din daglige rutine og bygge derfra. Gå sakte, spesielt hvis du ikke har trent lenge, men hvis du vil fortsette med aktiviteten etter fem minutter, er det greit også.

Betraktninger

Weight Watchers tilbyr en næringsbalansert uke 1 Program som bidrar til deltakeres suksess, ifølge Colorado State University. Det lærer deg også hvordan du opprettholder en ideell vekt og legger vekt på vekttap som er sakte og stabil, ikke rask og uholdbar. Men få deltakere i vektvaktere og andre kommersielle diettprogrammer holder faktisk vekten på lang sikt, sa universitetet.