Hvordan du mister bukfett Quick

Mens du ikke vil miste mer enn en eller to pund i uken, er evnen til å miste bukfett raskt et vanlig helse- og treningsmål for menn og kvinner. Å miste bukfett kan oppnås på en sunn og tidsriktig måte, spesielt med forbedring av kosthold og mosjon - og det er en stor selvtillitbygger og et mål som fremmer daglig helse og velvære.

Sunn Kosthold, sunn mage

Hvis målet ditt er å miste bukfett, vil en av dine viktigste livsstilsendringer være dietten din. Velg sunt, magert kjøtt, for eksempel kyllingbryst og bakket kalkun. Det anbefales å "spise regnbuen" når du velger grønnsaker og frukt, å spise mat som er grønn, lilla /blå, rød og oransje i farge. Å spise et balansert kosthold som ikke eliminerer noen matgruppen er nøkkelen. Karbohydrater er ikke iboende onde, og bør inkluderes med kjøtt og grønnsaker som en del av en daglig diett. Du bør også unngå å hoppe over måltider. Å spise frokost, uansett hvor liten, hopper på stoffskiftet og gir energi mens du fremmer vekttap.

Enkle øvelser

Den beste måten å begynne å miste vekt på er å starte et treningsprogram som inkluderer en kardiovaskulær trening. Å legge til cardio i din daglige livsstil vil ikke kreve et treningsmedlemskap eller en investering i dyrt utstyr. Cardio inkluderer aktiviteter som fotturer, sykling og jogging. En effektiv måte å se hurtige resultater på er å trene i 30 minutter om gangen, seks dager i uken. For de som er fysisk i stand til å skifte mellom lavt innflytelsesøvelser som fotturer og en hardt trening som jogging, løping eller svømming, er det best å miste bukfett.

Målrette bukområdet

Styrketrening er viktig for å holde en trimme. En gang i uka har du opprettet kardio treningsøkt, det er på tide å legge til kjerneøvelser i treningsrutinen. Kjerneøvelser inkluderer sit-ups, crunches og benløfting. Ben løfting vil målrette kjerne muskler i beinet samt underlivet muskler. Disse typer kjerne styrke treningsøvelser bør legges til en kardio trening omtrent to til tre ganger i uken, i omtrent 15 minutter om gangen.

Rested Body, Rested Mind

Din generelle helse er viktig å Husk når du setter inn vekttap eller treningsmål. Å få en tilstrekkelig mengde søvn er nødvendig for både å opprettholde din nåværende vekt og for å hjelpe deg med å kutte fett relativt raskt - øvelsene dine for å miste bukfett krever en velvilnet kropp. Standardmedianen for anbefalt søvn er ca. syv timer. Yoga, meditasjon og styring av pusten kan også være gunstig for vekttap - disse øvelsene kan hvile deg, gi deg en indre følelse av velvære, samt motivere og stimulere deg til å fortsette din forpliktelse mot å miste bukfett raskt . En lege kan også anbefale et multivitamintilskudd eller et tilsiktet vitamintilskudd, for eksempel vitamin C.