Er det øvelser for å hjelpe menn med å miste vekt i lårene?

Det er ingen måte å oppdage å redusere fett fra noe område av kroppen din, men det er ting menn kan gjøre for å redusere den totale kroppsfettprosenten, noe som vil bidra til å redusere vekten i lårene. Nøkkelen til å slanke lårene er å skape et kaloriunderskudd, som kan oppnås med en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketreningsøvelser.

Cut Calories -

Å miste 1 pund kroppsfett krever å forbrenne 3, 00 kalorier. CDC anbefaler å ta sikte på å miste 1 til 2 pund per uke, noe som vil bety å brenne 500 til 1000 kalorier per dag gjennom trening.

Gjør Cardio -

Cardio-trening, for eksempel løping, sykling, hoppetau og roing, er et effektivt middel for å forbrenne kalorier og redusere vektmengden på lårene. ACSM anbefaler minst 150 minutter med hjerteaktivitet per uke, utført på et moderat til intenst nivå - eller en anstrengelsesfrekvens på 6 til 9 i en skala fra 1 til 10. Fordel cardio utover tre til fem dager per uke.

Styrketrening -

Å bygge mager muskelmasse kan også hjelpe deg med å forbrenne fett og slanke lårene. Utfør to eller tre kropps-styrketreninger per uke ved å bruke en rekke motstandsmetoder, ifølge ACSM. Inkluder øvelser som vil maksimere muskelveksten på lårene, for eksempel knebøy, lunger, step-ups og benpress.

, , ] ]