Vekttap ved å spise visse matvarer på enkelte tidspunkter

Ifølge MayoClinic.com-veiledningen om vekttap, er den eneste surefire-måten å gå ned i vekt, å ta med færre kalorier enn du brenner. Du må redusere inntaket med 3500 kalorier for å brenne et enkelt pund av fett. Men noen medisinske eksperter vitner om at det å spise visse matvarer på bestemte tider av dagen, kan bidra til å holde blodsukkernivået jevn, slik at du føler deg fullere og hjelper deg å gå ned i vekt.

Funksjon

RealAge nettstedets artikkelen "Six Meal Diversity Deal" forklarer videre ideen om å spise seks små måltider fordelt jevnt over dagen i stedet for tre store måltider. Hvis du spiser mindre måltider oftere, kan du eliminere diett-busting vaner med snacking på tomme kalorier. Sentrere disse små måltidene rundt næringsdrevne fyllstoffer som inneholder høy fiber, høyt protein, sunt umettet fett eller en kombinasjon derav for å holde energinivåene høye og blodsukkeret og insulinnivåene i balanse.

Expert Insight

Medisinsk ekspert Dr. Mehmet Oz har skapt flere matplaner og utfordringer for folk som vil gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Hans artikkel "100 vekttap tips" anbefaler å starte dagen med en kopp usøtet havre blandet med frisk eller tørket frukt, noe som kan stoppe deg fra å snakke om ettermiddagen unna. Forbered nødtopp av nøtter, frisk frukt og kutte grønnsaker på forhånd for å gi et sunt alternativ om ettermiddagen eller kvelden. Drikk skummelk til frokost og dryss rød pepperflak på maten din tidlig på dagen for å hjelpe deg med å spise mindre senere på dagen. Ikke hopp over frokost, men hopp over middag en eller to ganger i uken hvis mulig. Spis et eple før måltidet ditt for å få deg til å føle deg fyldigere.

Overvejelser

Oz anbefaler å spise bestemte matvarer en time eller så før du trener for å øke energinivåene og forbedre energinivået og utholdenheten. Prøv å spise vanlig gresk yoghurt blandet med frosne bær før du trener eller, for en kalori-alternativ, en vannaktig frukt som cantaloupe.

Egenskaper

I en ABC News-nettartikkel skisserer Eric Noll råd fra ernæringsfysiolog Kimberly Snyder, som fortaler hvordan du optimaliserer din energi og vekttap ved å tidsbestemme måltidene dine. Til lunsj underveis, spis en avokado i stedet for en proteinbar. Feed barn mandel smør, som stabiliserer blodsukker, i stedet for peanøttsmør på smørbrød. På samme måte gjør det høye glykemiske innholdet i kunstige søtningsmidler kostholdssoda til et problem for folk på dietter, mens det naturlige vanndrivende vannet melon spyler systemet og gjør en flott sen ettermiddag eller kveldsmat. Hvis du må spise sent på kvelden, velger du alkaliske matvarer som fordøyes raskt, for eksempel gulrot eller selleri pinner i stedet for frukt.

Effekter

Snyder forklarer at næringsverdi alene ikke bestemmer kvaliteten på måltidene dine . Timing dine måltider betyr at du hjelper kroppen din til å fordøye maten riktig.

, , ] ]