Marine Corps Treningsplaner for å miste vekt

Marine Corps krever at dets krefter er i topp fysisk tilstand, noe som gjør sitt vekttapsprogram effektivt, uansett om du vil melde deg på eller bare få bedre form. Marine Fitness-programmet gir en mengde fysisk utfordrende øvelser som holder ting interessant og grusomt. Marines bruker ofte kretstrening for å komme i form fordi det bygger muskeluthold, samt brennende kalorier.

Kutte med squats

Klippen er en vanlig og effektiv øvelse som brukes av Marines å bygge muskler og miste "Det bidrar til å øke din hvilemetabolisme, som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. For å utføre denne øvelsen, stå med armene forlenget fremover. Squat ved å bøye knærne og la hoftene bøye seg tilbake som om du skal sitte ned. Fortsett å synke til lårene er omtrent parallelle med bakken. Løft deg tilbake til startposisjonen ved å bøye hofter, knær og gluter. Du kan holde en vektstang eller et par dumbbells for å gjøre treningen mer utfordrende.

Utførelse av lunges og squats engasjerer dine største muskler for en komplett lavere kropps trening, ifølge Stew Smith, en militær fitness trener og forfatter. Begynn øvelsen med ryggen rett, abs engasjert og hendene dine på taljen. Ta en lunge fremover ved å slippe ryggen på kneet mens du bøyer det fremre benet og kneet. Utvid ditt fremre kne og bøy quads for å ta deg tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte og gjenta det samme på ditt andre ben.

Sette det sammen!

For å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, ta inn benet treningsøktene i en marin krets øvelse. Utfør squats, lunges pullups, pushups, bicep krøller og triceps forlengelser i ett minutt hver. Etter å ha fullført tre av de en-minutters øvelsene uten hvile i mellom, jogge eller sykle i et raskt tempo i tre minutter. Fullfør en annen tre øvelser etter eget valg med to minutter med crunches eller sit-ups. Hopp tilbake på sykkelen og syklus i ytterligere tre minutter. Fortsett denne syklusen i maksimalt 20 minutter. Utfør denne kretsen to eller tre ganger i uken på uendelige dager for å gå ned i vekt.

Marine Style Dining

Marines spise et sunt kosthold for å utføre forpliktelse og opprettholde en sunn kroppsvekt. Det første trinnet for å miste vekt er å drikke om 2 liter vann om dagen for å bli kvitt vannvekten. Kroppen beholder vann og væsker hvis du ikke drikker nok vann. Foredlede matvarer som søte snacks, bakevarer og mikrowavable måltider er høye i kalorier og natrium, noe som gjør det vanskelig å skape et kaloriunderskudd for vekttap. Hold deg til hele matvarer som havregryn og egghvite om morgenen, grønnsaker og frukt med protein fra magert kjøtt eller sjømat til lunsj og middag. Du kan spise fire eller fem små måltider om dagen for å kontrollere kaloriinntaket ditt og sulten.