Helse og Sykdom
Å leve livet innebærer kunnskap om grunnleggende overlevelsesevner sammen med å knytte forbindelser til mennesker som hjelper deg med å få dine behov møtt. På midten av 1900-tallet identifiserte humanistisk psykolog Abraham Maslow sin teori om de grunnleggende behovene for vellykket menneskelig progresjon, ansett som "behovets hierarki." Innenfor dette hierarkiet inkluderte de første og viktigste behovene grunnleggende overlevelse, eller fysiologiske behov, fulgt av sikkerhet og tilhørighet. Selv om en teori er hierarkiet, sammen med medisinsk fremskritt, nyttig som retningslinje for sunn livsstil og forebygge kontrollerbare sykdommer.
Spis sunn mat
Spis næringsrik mat da de er viktige for fysiologisk overlevelse. Hopp over måltider, spiser massive porsjoner eller overstadig spiser og inntar måltider med høyt fettinnhold eller høyt kaloriinnhold begrenser energien din og næringsopptaket. Mat er det grunnleggende drivstoffet i livet. Begynn med de grunnleggende matvaregruppene, som frukt og grønnsaker, fullkorn, meieri og kjøtt. Les ernæringsetiketter og begrens mengden natrium, sukker og mettet fett du spiser per porsjon. Spis rå eller dampede grønnsaker i stedet for stekte eller mikrobølgede varer. Bruk USDA Food Guide Pyramid som retningslinje for matservering og måltidsplanlegging.
Få fysisk trening.
Fysisk aktivitet er viktig for å redusere risikoen for overvekt, diabetes og hjertesykdom. Det stimulerer også din mentale velvære ved å øke hjernekjemikalier som er involvert i å regulere humøret, søvnen og appetitten. American Heart Association råder til å trene i minst 30 minutter om dagen ved å gå, delta i en kondisjonsklasse eller delta i hagearbeid. For hver time du deltar i trening, for eksempel å gå, kan du legge to timer til livet ditt. Det kan være vanskelig å passe trening i din daglige rutine, men prøv å gå rundt i nabolaget ditt i stedet for å se et 30-minutters show på TV. La familien være med på trening for å gjøre det morsomt eller be vennene dine bli sunnere.
Steer Clear