Helse og Sykdom
Under trening blir energi hovedsakelig fra nedbrytning av glykogen og fett, avhengig av intensiteten. Lav intensitetsøvelser stammer hovedsakelig på fett, mens høyere intensitetsøvelser stole mer på glykogen. Å trene i fastende tilstand kan øke tilliten til fett som drivstoffkilde, noe som resulterer i høyere fettforbrenning under trening.
Trening før frokost og fettmetabolisme
Å trene etter en rask natt øker frekvens av fettmetabolismen sammenlignet med trening etter et måltid som vist ved en studie publisert i januar 2011-utgaven av "Journal of Applied Physiology." Denne studien viste også at konsekvent trening i fastet tilstand øker fettmetabolismen ved høyere intensiteter. Faste senker nivåene av insulin, et hormon som normaliserer blodsukkernivået og hemmer nedbrytningen av fett. Trening mens insulinnivåene er lave, lindrer denne hemmingen og øker fettforbruddene fra kroppens butikker.
Opplæring i gjentatt tilstand har også vist seg å påvirke kroppssammensetningen positivt. En studie publisert i februar 2012-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste reduksjoner i kroppsfettprosent hos menn som trente i fastende tilstand uten endringer i kroppsfett i gruppen som trente etter måltider. Mens begge gruppene mistet vekten, reduserte kun gruppen som trente i fastende tilstand kroppsfettprosent.
Det finnes for øyeblikket ikke noe som tyder på at trening før frokost i fastende tilstand fører til et tap av muskel. Faktisk viste studien ovenfor fra "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" at menn som trente under Ramadan, opprettholdt muskelmassen til tross for sykling, kjøring og roing i 40 til 60 minutter tre ganger i uken mens de faste. Således virker en treningsøkt før frokost en fin måte å maksimere fettforbrenning mens du beholder muskelmassen.
, , ] ]