Helse og Sykdom
Som en av de mest effektive øvelsene for vekttap, kan jogging bidra til å redusere armflab ved å oppmuntre kroppslig fettforbrenning. Og fordi ingen øvelse fjerner fett fra et målrettet område, er denne strategien ditt beste alternativ for trimmerarmer. Sammen med å miste vekt, tone armer med motstandsøvelser, som vil bygge muskelvev for å hjelpe deg med å bli strammere og fittere. Vær imidlertid oppmerksom på at noen av "flabben" under armene dine kan være løs hud, som ikke svarer på kosthold eller trening.
Selv om jogging er et effektivt skritt i å oppnå ditt fett -loss mål, vil det bare fungere hvis du brenner mer kalorier enn du spiser. Hver 3,500-kalori underskudd vil forårsake ca 1 kilo fett tap, en del av som kommer fra armene dine. Sikt å miste 1 til 2 pounds per uke for sunne, effektive resultater - dette betyr at du spiser 500 til 1000 færre kalorier enn du brenner hver dag. Jogging vil dekke noe av det underskuddet, og du kan gjøre opp resten ved å redusere porsjonsstørrelser og spise kalorier, næringsstoffer som grønnsaker, frukt, ikke-fett meieri, hvite hvitt og hele hvetevarer.
Jogging og kalorier
Nå som du vet hva som trengs for å miste fettet, er det på tide å sette jogging i perspektiv. Jogging på 4,5 km /t, omtrent like langsomt som du kan gå uten å gå tilbake til en tur, brenner en 160 pund person ca 603 kalorier i timen. Ved 5 mph brenner hun ca. 661 kalorier i timen og ved 6 mph, brenner hun ca. 778 kalorier i timen. Basert på disse tallene kan det ta mellom fire og seks timers lange jogging økter å miste 1 pund.
Bygg en jogging Schedule
Jogging er kraftig trening, så hvis du er ny på aktivitetsstarten med rask gange og sakte legge til 30- til 60-sekunders bryster med jogging. For de beste vekttapene resultatene, jogge eller utføre annen kardioøvelse minst 45 minutter per dag, fem dager i uken, og jobber opp til en time eller lenger over tid. For å unngå overdreven skade må du blande jogging med andre aktiviteter i løpet av uken, for eksempel å svømme eller bruke en elliptisk maskin.
Mens jogging hjelper fakkelfett, utvikler det ikke armdefinisjonen også som motstandsøvelser som presser armene til tretthet. American Council on Exercise fant at trekant-pushups er det beste trekket for å toning triceps, hovedmusklene under armene dine. Utfør dem som vanlige pushups, men med tommelen og forefingrene berører for å danne en trekant på bakken. Dips er et annet godt valg. For balanse og generelle styrke gevinster, ikke glem resten av kroppen din - utfør vektede eller kroppsvektøvelser for biceps og alle andre store muskelgrupper også.