Helse og Sykdom
En tredemølle er et populært stykke treningsutstyr du kan bruke i ditt hjem eller på treningsstudioet. Avhengig av hvor mye du veier, går det på en tredemølle som brenner omtrent 200 kalorier per 30 minutter, mens du løper forbrenner omtrent 400 kalorier, ifølge HealthStatus nettstedets kalorierforbrente estimat. Gjør best mulig bruk av din tid ved å sette maksimal innsats i hver treningsøkt.
Bestem om du trener for å gå ned i vekt eller bare ønske å forbedre treningsnivået ditt. Hvis vekttap er målet ditt, planlegg å trene tre til fem dager i uken i minst 30 minutter om gangen. Hvis du forbedrer treningsnivået ditt, er målet ditt, konsentrere deg om å øke lengden og intensiteten i treningsøktene dine. Gå alltid i et lavt tempo i de første fem til ti minuttene for å varme opp musklene dine, og bruk håndvekter under trening for å tone og styrke armene dine.
Ifølge Go Ask Alice! del av Columbia Universitys nettsted, når du forsiktig pumper armene dine mens du går, vil du brenne 5 prosent til 10 prosent flere kalorier per økt enn hvis du går med armene dine ned ved sidene dine. Når du trener, se rett fram og engasj dine kjerne muskler. Hold kroppen din sentrert på tredemølle til enhver tid.
Bruk de forhåndsprogrammerte treningsøktene på tredemølleens konsoll for å møte dine mål. Velg en kardio-trening hvis du jobber med å bygge utholdenhet, en kaloriforbrenningstrening for å få maksimalt kaloriutgifter fra treningen og en treningsøkt for å øke tempoet. Gå eller løp med hellingsfunksjonen for å simulere bakkearbeid og brenne kalorier i raskere takt. Treadmill belteens konstante bevegelse gjør at du går eller kjører med jevn hastighet, selv om du begynner å føle deg trøtt.
Intervalltrening innebærer vekslende utbrudd av intens aktivitet med intervaller med lettere aktivitet. Innarbeide perioder med intervalltrening i tredemølle treningen, da intervalltrening brenner kalorier raskt og gjør at du kan bygge utholdenhet og treningsnivå i raskere takt. Hvis du vil legge til intervalltrening i treningen, trener du regelmessig i fire minutter, og bruker deretter en hastighet i ett minutt. I løpet av fartshastigheten bør du løpe eller gå så fort du kan.
Presidentens råd om fysisk trening og idrett anbefaler minst fem til 10 minutters langsom gange, lavt nivå trening, kombinert med strekk, etter trening. Din nedkjølingsperiode er viktig fordi det gir musklene en sjanse til å slappe av, gjør at hjertefrekvensen går tilbake til normal og lar deg justere å gå sakte før du stopper tredemølle.
Tips
Bruk korrekt tilpassede atletiske sko.
Angi mål for avstand og tid for deg selv.
Advarsler
Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.
Fest sikkerhetsklippet til klærne dine, slik at tredemøllen stopper hvis du faller.
Pass på at tredemølle fungerer riktig før du bruker.
, , ] ]