Helse og Sykdom
Uansett om du trener for å miste eller gå ned i vekt, er målet nesten alltid å forbedre helsen din og se bedre ut. P90X og vektløfting er to metoder du kan bruke til å oppnå disse målene.
Tallene på en skala er kanskje ikke en nøyaktig indikator på hvordan lean eller passer til noen som følger med hvilken treningsrutine som helst. Det er tre faktorer som utgjør vektendringene som skalaen måler: vannvekt, muskel og kroppsfett. Ifølge en studie i juli 2006 i British Medical Journal, er alle tre av disse faktorene påvirket av diett, kaloriinntak og til og med svingninger i kroppens hormonnivå.
Kompliserende forhold er at etter å ha brukt en intensiv treningsprogram som P90X, kan vekten begynne å krype opp hvis nivået av kaloriforbrenning som skjedde på programmet, ikke opprettholdes etter å ha stoppet.
P90X Detaljer
P90X-treningen er designet rundt en tre- måneds langt program som tar folk gjennom et omfattende, helkropps kardiovaskulært og styrkebyggingskurs designet for å forbedre både fysisk utseende og allround helse.
Vekten kan svinge i løpet av denne tiden på grunn av ting som økt muskelmasse , redusert kroppsfettnivå og svingninger i væskeinntak og elektrolytnivåer (fra svette). Mens du fortsetter P90X-programmet, er langsiktig et alternativ, for mange mennesker er intensitetsnivået for mye for å holde tritt i det lange løp. Det som trengs, er en måte å opprettholde gevinstene oppnådd uten å risikere utbrenthet.
Les mer: P90X Workout Program Pros &Cons
gevinster etter vektløfting
Ifølge en studie i Adipocyte, vil muskler brenne flere kalorier enn fett, enten i ro eller når det er aktivt. Den mest effektive måten å bygge eller opprettholde muskelmasse på, er å regelmessig gjøre motstandsøvelser med nok vekt til å stimulere styrke gevinster og i det minste opprettholde muskelen oppbygget av en trening som P90X.
Ved å erstatte P90X med en rutine av vektløfting som fungerer de store muskelgruppene som bryst, rygg og ben vil holde den vanvittige muskelen som bidrar til å øke metabolismen til å forbrenne flere kalorier hver dag.
Calorie Control
Naturligvis, når noen slutter å gjøre en intens treningsrutine, antall kalorier de brenner på en dag, vil bli redusert. Kostholdet som ble fulgt under P90X, som tillot vanlig fett tap, kan være for mye for å opprettholde dette tapet.
Omvurder hvor mange kalorier som spises på hvert måltid. Begynn med å beregne hvor mange kalorier som ble brukt under P90X og omtrent hvor mange kalorier treningene brant. Nå trekker du den mengden kalorier fra hvor mye som spises hver dag.
Selvfølgelig, hvis P90X erstattes med en annen treningsaktivitet, kan mengden kalorier som den nye treningen brenner, legges inn igjen.
, , ] ]