Helse og Sykdom
Overflødig fett rundt magen kan skape de såkalte "kjærlighetshåndtakene", som er ruller med fett rundt midjen din som smitter over jeansene dine. CNN siterer Dr. Gary Foster, direktør for Temple University senter for fedme forskning og utdanning, og sier at du ikke kan oppdage fett fra kroppen. Du kan imidlertid miste fett over hele kroppen med et jevnlig treningsprogram og riktig kosthold. Cardio og styrketrening vil slanke deg og tone deg opp for en mer veldefinert kroppsbygning. Selv om de beste øvelsene er forskjellige fra enkeltpersoner, er det flere øvelser som hjelper deg å tone hofteområdet ditt, som vil bli mer definert etter fett tap.
Get On Your Side.
Sideplanken vil stramme underlivet regionen og musklene på sidene av bagasjerommet eller midjen. Gjør denne øvelsen ved å ligge på høyre side på en matte på gulvet. Stikk føttene oppå hverandre og løft deg opp slik at du hviler på underarmen med albuen under høyre skulder. Legg i magen og løft den venstre hoften litt for å unngå å henge i midjen. Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder eller til du blir trøtt før du skifter sider. Gjenta tre ganger.
Twist Your Trunk |
Stående bagasjeromsvridninger gir forskjellige til treningsøktene dine ved å få deg av matten. Denne øvelsen trener obliquesene - musklene på sidene av bagasjerommet som vrir, roterer og sidebøyer kroppen - for å gi midjen et mager, skulpturelt utseende. Gjør denne øvelsen ved å stå med føttene i hoftebredden fra hverandre og føttene vender fremover. Med underkroppen stasjonær, vri bagasjerommet og overkroppen til venstre mens du stikker høyre arm ut til venstre. Gå tilbake til start og vri til høyre, samtidig som du stanser venstre arm til høyre side. Gjenta i 30 sekunder til ett minutt eller til trettheten setter seg inn; hvil og gjenta to ganger til.
Twist Like A Russian |
Den russiske vriøvelsen vil pusse midjen din og styrke dine skråheter. Gjør denne øvelsen i en sittende stilling på gulvet med føttene flate på gulvet og knærne bøyd. Sett sammen bukene når du lener deg litt tilbake for å danne en V-form med kroppen din. Rekk armene ut foran deg og begynn å rotere bagasjerommet fra venstre til høyre mens du fokuserer på å stramme magemagen. Øk vanskeligheten med denne øvelsen ved å holde en medisinball mellom hendene. Gjør 10 til 12 repetisjoner eller til du blir trøtt.
Sweat It Off
Styrketrening vil tone muskler og øke styrken; Imidlertid må du gjøre kondisjonstrening for å miste overflødig fettdekkende muskler over hele kroppen, inkludert midjen. Delta i minst 150 minutter aerob trening per uke med moderat intensitet. Tren i 30 til 60 minutter, fem ganger i uken. Aktiviteter som løping, sykling, fotturer og rulleskøyter fungerer i de viktigste muskelgruppene i underkroppen og vil forbrenne kalorier for vekttap over hele kroppen, inkludert magen og hoftene. Gjør intensiteten på treningsøktene opp ved å legge til noen 30 sekunders sprint på slutten av øktene.
, , ] ]