Helse og Sykdom
Vinteren er en tid for varm kakao, kaker og snuggling ved brannen. Disse fristende behandler pluss en nedgang i fysisk aktivitet betyr at du kan spise mer kalorier og brenne færre, noe som gir et kalorioverskudd - en oppskrift på vektøkning. Men det er ikke bare godbitene og det kalde været som oppfordrer deg til å gi fattende oppførsel. Depresjon forårsaket av endring i sesong påvirker noen folks lyster og humør. Du er også genetisk programmert til å spise og lagre flere kalorier om vinteren, da vinteren var historisk en tid for matmangel.
Seasonal Depression
Vinter utløser sesongmessig affektiv lidelse, eller SAD, hos noen mennesker . Det er vanligvis preget av depresjon som starter i høst, forverres om vinteren og slutter om våren. Cleveland Clinic anslår at om en halv million mennesker lider av SAD, med symptomer som dyp tristhet, irritabilitet, mangel på interesse for aktiviteter som vanligvis gir glede, manglende evne til å konsentrere seg, ekstrem tretthet og økt søvnbehov. De fleste pasientene lever i nordlige klima. Mange mennesker med SAD finner også at de krever karbohydrater og legger vekt når de unnslipper slike krav.
Forskere mener at SAD oppstår fordi de korte dagene gir mindre sollys. Mangelen på lys kan tilbakestille folks biologiske klokker og påvirke humøret, søvn og hormoner negativt. Lyset forstyrrer også hjernens frigivelse av nevrotransmittere, som påvirker humør og matbehov.
Søk medisinsk hjelp hvis du opplever symptomer på SAD for å sikre at det ikke er relatert til et annet fysisk eller psykologisk problem. Lette terapi og riktig ernæring er måter å behandle SAD.
Mindre fysisk aktivitet
Kaldt vær og isete gatene betyr at du er mindre sannsynlig å ta en ettermiddags spasertur, parkere lenger ut i mye eller bruke helgen fotturer. Disse små forstyrrelsene i bevegelse legger til, slik at du brenner færre kalorier hele dagen. Utendørs trening er også mer begrenset om vinteren - sykkelturer, utendørs svømming og løp blir kompromittert av de kaldere temperaturene. Hvis du ikke demper dine spisevaner for å gjøre opp for kroppens langsommere tempo, kan du finne deg selv med et kalorioverskudd som fører til vektøkning. Når du sitter fast inne, er du også i nærheten av kjøkken og snacks. Kjedsomhet kan føre deg til å spise mer.
Vinter må ikke bety dvalemodus. Bruk sesongen til å utforske nye sport, som langrenn og truger. Bli med på et treningsstudio for vintermånedene, slik at du kan fortsette å sykle eller sykle innendørs. Selv om du ikke er i formell trening, spretter snø, bygger en snømann med barna dine, eller tar en tur i høye temperaturer, kan du brenne kalorier om vinteren. ferie godbiter for betydelig vintervekt. Den gjennomsnittlige personen legger bare halvparten pund fra midten av november til midten av januar, men rapporterte New England Journal of Medicine i 2000. Problemet med denne vekten er at du vanligvis ikke mister det, kommer vår og sommer, så , over flere år, legger det opp. De tunge, salte matvarer, sukkerholdige drikker og høyt kalori drikker kan føre til vannretensjon og oppblåsthet som gjør at du føler deg større også.
For å unngå å få noen vekt rundt ferien må du begrense antall kalorier du bruker Lagre kaloriene dine for de mest delikate alternativene som ikke er tilgjengelige på andre tidspunkter av året. Unngå å spise med forlatelse, slik at du ikke trosser oddsene og får mer enn gjennomsnittet. Legg fortsatt halvparten av tallerkenen med friske, vannige grønnsaker som grønne grønnsaker for å holde kalorien telle lav og næringsinntaket høyt.
Vinterlevelsesmekanismer
Vinteren er også en tid til å overvære på grunn av forutsetningen "-programming of your genes.", 3, [[Kroppen din er utformet for å håndtere vinterknaphet, foreslo et papir som ble publisert i et 2014-problem av metabolisk syndrom og relaterte lidelser. Forskere foreslår at folk har en naturlig tendens til å spise ekstra kalorier når været er kaldt, fordi historisk sett var maten mindre tilgjengelig. Når du spiser måltider om vinteren, overdriver du det fordi kroppen din er primet for å frykte det vil være ditt siste måltid for en stund. I moderne tid er maten imidlertid aldri for langt unna, så denne utdaterte overlevelsesmekanismen kan være ansvarlig for noen vintervekt. Du kan også være predisponert for å kreve matvarer som vanligvis er i sesong om vinteren, slik at som stivelse grønnsaker som poteter og vinter squash. Stivelsesholdige grønnsaker har en tendens til å være høyere i kalorier når de sammenlignes med å produsere utbredt i sommer, som bær og grønne grønnsaker.
, , ] ]