Sunn snacks for folk som prøver å slutte å røyke

Hvis du slutter å røyke, er vektøkning trolig en av tingene i tankene dine. Det er sant at slutte å røyke ofte resulterer i noen ekstra pounds - en studie fra 2012 publisert i "British Medical Journal" fant at deltakerne som sluttet å røyke, fikk gjennomsnittlig rundt 10 pund etter 12 måneder, med størstedelen av den vekten som ble oppnådd i første tre måneder. Avslutte kan øke din oppfordring til å munch, men å holde snacksen din praktisk og sunn kan hjelpe deg med å holde vekten din i sjakk.

Planlegg

Å velge å starte en diett når du forplikter deg til å slutte å røyke, er trolig ikke Det er ikke den beste ideen, forsiktig Carolyn Leontos, MS, RD, CDE og David Christy, DrPH. i en artikkel for University of Nevada Reno Cooperative Extension. Å begrense matinntaket og valgene for mye tar mental og emosjonell energi som er best brukt med fokus på å slutte i de første ukene. Det betyr ikke at du skal tillate deg selv å spise alt i sikte, skjønt. Planlegg minst to snacks - en midt i morgenen og en på ettermiddagen før middag - for å holde sulten under kontroll, slik at du ikke overindulger til måltider.

Portion Control

Det er lett å Overmål hvis du trekker håndfull smaksprøver ut av esken eller scooting nøtter direkte fra beholderen. Selv om du ikke var typen for å gå over bord med snacks når du var en røyker, kan det hende du finner det vanskeligere å kontrollere deg selv når du slutter. Du kan finne at du har en nesten konstant trang til å snakke for å gjøre opp for hånd-til-munn-bevegelsen du mangler i dine første dager som en nonsmoker. Motstå fristelsen til å overdrive det ved å pusse ut snacks i små plastposer for uken fremover, slik at du har noe som er rimelig å nå når du føler deg sulten. Prøv å knase på selleri pinner eller gulrøtter, slik at du ikke legger til hundrevis av kalorier.

Snacks Choices

Velg sunn mat med mange næringsstoffer, for eksempel frisk frukt og veggies, for de fleste snacks. Protein kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd lengre, så legg til en liten håndfull nøtter eller spred litt peanøttsmør på selleri eller epleskiver for en ekstraverdig behandling. Lavmette oster er også høye i protein og gir deg et ekstra boost av kalsium og vitamin D, noe som kan være spesielt viktig for tidligere røykere som kan ha kalsiummangel. Bekjempe fristelsen til å senke sukkerholdige og krydrede matvarer, da disse kan øke trang til å røyke, ifølge det amerikanske kreftforeningen. Hvis du føler deg rastløs, men ikke veldig sulten, tygge sukkerfri tannkjøtt eller suge på et sukkerfritt godteri eller kanel, hold kanten til å ta kanten av.

Drikkevarer

Sip på en drikke før du snakker når du er fristet til å starte munching. Du kan finne flytende vil stille magen din grumblings og forlate deg fornøyd til din neste planlagte snack eller måltid. Hold deg unna sukkerholdige brus og begrense koffein så mye som mulig. Velg for glitrende vann, urtete eller et lite glass 100 prosent fruktjuice. Hopp over alkoholen også; det er sannsynlig at du vil lyse opp.