Hvordan spise sunt med en opptatt livsstil

Med alle dine andre ansvarsoppgaver kan det hende at det å spise sunt glir av vei. Selv om intensjonene dine er gode, hevder du at du er for trøtt til å lage et balansert måltid, eller du er for opptatt av å bli plaget med å spise sunt. Selv om den økende tilgjengeligheten av hurtigmat og bekvemmelighetsartikler gjør det til å virke som dette, er det bare å spise sunt, ikke å være ute av rekkevidde.

Planlegg å lykkes

Når det gjelder å spise sunt på farten er planleggingen din beste venn. Det er vanskeligere å glide opp og synke tennene i kyllingnuggene når du har et sunt måltid pakket i lunsjen. Tilbring en time eller to på en helg som planlegger måltider og snacks for hele uken. Når du har fått din måltidsplan ned, lag en handleliste og klikk på butikkene hvor du kan kjøpe varer i bulk. Å gjøre det er ikke bare tidseffektivt, det er også kostnadseffektivt også. Planlegg et par timer på en søndag kveld å forberede måltider for de neste tre dagene eller hele uken. Det kan virke tidkrevende først, men planlegging fremover vil faktisk spare deg tid på lang sikt.

Ikke hopp over frokost

Moren din lyver ikke da hun fortalte deg at frokosten er den viktigste måltidet på dagen. Å spise frokost gir deg den energien du trenger for å komme deg gjennom dagen, og fører til økt konsentrasjon. Når du spiser en tilfredsstillende frokost, er du også mindre sannsynlig å overeat hele dagen. Smoothies er et raskt, tilgjengelig alternativ når du er på farten. Unngå smoothies fra kommersielle kjeder, som ofte lastes med sukker og kalorier, og lage din egen. Begynn med frossen frukt, tilsett litt mandelmelk, en håndfull spinat og en skje med naturlig jordnøddesmør eller mandelsmør. Stryk i noen chia frø eller linfrø for et løft av fiber og hell det inn i en go-mug når du løper ut døren.

har alltid snacks

Snacks er nøkkelen til å spise sunt når du er travelt. Å ha en eller to sunne snacks om dagen kan dempe sulten din og forhindre bingeing på usunn alternativer i siste øyeblikk. Hold en pose med rå mandler eller cashewnøtter og litt tørket frukt i bilen eller skrivebordslåsen. Kast et eple eller en banan i vesken eller kofferten din på vei ut døren. Hold kjøleskapet ditt fylt med oppskårne grønnsaker og små plastbeholdere med hummus eller helt naturlige nøtter for dipping.

La oss være ekte

Uansett hvor vanskelig du prøver å ha en travel livsstil, betyr det sannsynligvis kommer til å være en dag når du bare ikke kan unngå å bestille takeaway, men å få et måltid på rømmen betyr ikke at du må spise usunn. Hold deg unna verdi måltider og skreddersy dine valg til din livsstil. Be om en burger uten ost eller mayo og en salat eller grønnsaker på siden i stedet for pommes frites. Be om at kyllingen blir grillet i stedet for stekt, og be om en side av dampede grønnsaker eller frukt. Hit din lokale matbutikk og ta et stykke frukt og en premade sandwich fra deli. Se etter kalkun på hele hvete brød med mange veggies og ingen mayo.