Helse og vekttap Fordeler med havremel

Havremel kan være en viktig del av en diett som er rettet mot å øke helse og vekttap. Omdømmet har ikke alltid vært ideelt, men altfor mange har blitt servert pastaaktige klumper av det som barn. Forberedt riktig, men det er også deilig og godt, og fungerer godt med mange dietter.

Lowers Cholesterol

Havremel inneholder løselig fiber, som festes til kolesterolholdige gallsyrer når den beveger seg gjennom kroppen , noe som får kroppen til å absorbere mindre kolesterol. Å spise to porsjoner av havremel hver dag gir tre gram løselig fiber, som er mengden du trenger for å senke kolesterolet med to eller tre prosent, ifølge Columbia Universitys studentressurs "Go Ask Alice." Selvfølgelig spiser havregryn som en måte å senke kolesterol fungerer bare hvis du spiser en diett som er lav i mettet fett og kolesterol.

Lavt kalorier

En servering av havregryn har bare 150 kalorier. Så lenge du ikke legger til et sjenerøst smørlag og flere skjeer med brunt sukker, er det en ideell kalorimiddag eller snack. Havregryn kan kombineres med andre kalorifattige matvarer for å lage et måltid som er et ernæringsmessig kraftverk. Prøv å legge til en kvart kopp blåbær, halvparten av et skivert eple eller til og med en kvart kopp gresskar for å øke ekstra ernæring og smak uten en betydelig økning i kalorier. Krydderier som kanel, muskat og kardemomme kan også legge til smaken av havregryn uten å legge til kalorier.

Lavt fett

havremel har tre gram fett per porsjon, som alle er naturlig forekommende. Mesteparten av den trivielle mengden fett i havregryn er enumettet eller flerumettet, som er sunne fettstoffer som ikke vil påvirke kolesterolet negativt. Havremel forblir lav i fett når du avstår fra å legge til krem ​​eller smør. En dash nonfat melk eller soymilk fungerer godt med havregryn og vil ikke legge til fettinnholdet.

Fyller deg opp

Havremel er kjent for å stikke til ribbenene. Den løselige fiberen i havremel gir deg større matfett - det vil si at du føler deg full lengre enn bran frokostblanding, helkornsbrød og egg, ifølge en rapport fra Mary Ellen Camire, Ph.D., professor i matvitenskap og menneskelig ernæring ved University of Maine. Hvis du sliter med følelser av sult når du sliter, kan en frokost med havregryn være bare billetten, siden det er mer sannsynlig å holde deg full til lunsjtid enn mange andre frokostmatvarer.