Helse og Sykdom
Metabolismen din refererer til energien som trengs for å holde de utallige kjemiske prosessene gå inn i kroppen din for å holde deg i live. Energi er bare et annet ord for kalorier; du må konsumere nok kalorier for å opprettholde din BMR eller basale metabolske hastighet. Hvis du ikke bruker nok kalorier, reduseres stoffskiftet for å spare energi - en overlevelsesmekanisme.
Metabolisme Grunnleggende
Metabolismen din kan brytes ned i tre områder - BMR, som står for mellom 50 og 80 prosent av kaloriene du brenner; bevegelsen din som kan bruke opptil 20 prosent av energien din og fordøyelse, som bruker omtrent 5 til 10 prosent av energien din. Ifølge Harvard Medical School trenger kvinner minst 1200 kalorier og menn trenger minst 1500 kalorier daglig for optimal metabolsk funksjon. Når du ikke spiser nok til å opprettholde stoffskiftet, reduseres det og du brenner færre kalorier. Brennende færre kalorier kan stoppe ditt vekttap innsats.
Kalorier og vekttap
Kroppen din er utstyrt med en rekke overlevelsesmekanismer, hvorav noen kan være utdaterte. I tider med hungersnød eller når maten var skremmende, ville stoffskiftet din sakte ned slik at du kunne overleve på færre kalorier. I moderne tid er de fleste ikke i fare for ikke å kunne få nok kalorier. Faktisk er flertallet av amerikanere overvektige og prøver å kutte kalorier for å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd; du må kutte 3500 kalorier fra din nåværende diett for å miste 1 lbs. Du kan spise mindre eller brenne flere kalorier gjennom fysisk aktivitet. Ideelt sett, gjør en kombinasjon av begge - skape et kaloriunderskudd på mellom 500 og 1,00 kalorier daglig, noe som vil resultere i et vekttap på 1 til 2 kg. per uke.
Hold din metabolisme høy
Det er naturlig for stoffskiftet ditt å sakte mens du alder. Lean muskelvev bruker mer kalorier i ro og det er vanlig å miste muskelmasse som du alder. For å holde stoffskiftet opp, spis nok kalorier og sørg for at kroppen din får alle næringsstoffene det trenger. Tren mer - enhver bevegelse vil bruke mer energi; Selv fidgeting heller enn å sitte stille vil bidra til å brenne flere kalorier. Styrketreningsøvelser som bygger muskler er spesielt fordelaktige. Har din skjoldbrusk testet. Skjoldbruskkjertelen din hjelper til med å redusere stoffskiftet. Hvis du har hypothyroidisme, vil fiksering av hormonets ubalanse bidra til å øke stoffskiftet.
Risikoen ved å bremse din metabolisme
Når du prøver å gå ned i vekt, Ønsker de ekstra pundene å komme av så raskt som mulig. Du kan bli fristet til å kutte kalorier for mye, noe som vil redusere stoffskiftet og stoppe vekttapet ditt - forårsaker et platå. Mange dieters blir frustrert over deres mangel på fremgang og stopper slanking. Fordi stoffskiftet ditt er tregere, vil du gå raskere enn du gjorde før du går tilbake til din forrige måte å spise. Du kan få tilbake all wight du mistet, og så noen!
, , ] ]