Hvordan senke vekt Set Point

Vekt settpunkt teorien er at menneskekroppen har en bestemt vekt som den er komfortabel på. Kroppen regulerer automatisk sult og metabolisme for å holde seg selv til denne komfortable vekten. Vektpunktet ditt vil drive, og øker ofte etter hvert som en person blir tyngre med alderen. Når du prøver å gå ned i vekt, vil setpunktet gi et platå som bremser eller stopper vekttap, vanligvis etter at dieter taper 10 prosent av kroppsvekten. Flytting utover dette platået innebærer å senke vektinnstillingspunktet.

Overvåk matforbruket med en matbok. Ta opp hver ting av mat eller drikke du spiser, og noter kalorier, fett, fiber, protein og karbohydrater.

Bruk minst 450 kalorier i hvert måltid. Mens du bør begrense kaloriinntaket til et tall som passer for din alder, kjønn og vekt, vil for stor reduksjon gjøre kroppen din mer sannsynlig å ytterligere senke stoffskiftet for å gjøre opp for reduksjonen i kalorier og for å opprettholde vektinnstillingspunktet.

Velg sunne, fettfattige matvarer over raffinert eller behandlet. Disse typer matvarer er mer næringsdrivende tette for samme mengde kalorier. Dette vil roe kroppens naturlige ønske om å redusere stoffskiftet når det mottar færre kalorier fordi du oppfyller alle kroppens ernæringsmessige behov.

Bruk kraftig bruk av store muskler i ryggen og bena. Øvelse er den eneste måten å brenne fett uten at kroppen din reagerer ved å senke stoffskiftet. Aktiviteter som bruker store muskler som svømming og sykling vil brenne mer fett enn mindre anstrengende.

Legg variasjon i treningen din for å holde stress på kroppen din på forskjellige måter. Menneskekroppen tilpasser seg veldig raskt til nye aktiviteter, og da det blir mer effektivt, reduseres antall kalorier og mengde fett din brenne. Hvis du er vekt trening, øke mengden vekt du løfter eller legg til forskjellige øvelser til diett. Hvis du gjør primært aerobe aktiviteter som jogging, introdusere nye elementer som et minuttsprint hver halve kilometer.

Sove minst 8 timer hver natt. Ikke bare gjør søvn kroppen din til å gjenoppbygge muskelfibrene du stresset under treningen, det vil også hjelpe deg med å forbrenne kalorier mer effektivt, ifølge Dr. George Blackburn fra Harvard Medical School.

Tips

Vær tålmodig. Din vektinnstilling tar lang tid å endre, og du kan bli sittende fast på platået ditt i mange måneder. Når du har mistet 10 prosent av kroppsvekten, må du opprettholde denne vekten i rundt 6 måneder før du kan begynne å miste vekt igjen. Fortsett med diett- og treningsplanene dine og ditt vekttap vil til slutt gjenoppta.

Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog for å få hjelp til å miste vekt hvis du ikke ser ut til å finne et diett som fungerer for deg.

, , ] ]