Hvordan lage Frukt Smoothies for å miste Weight

Når du prøver å slanke seg, er det viktig å få kalorier å telle. Hvis du kjøper en smoothie på en kafé, risikerer du å kaste bort kalorier på en drikkevare farget med matfargestoffer og smaksatt med sukkerholdige sirup i stedet for ekte frukt. Lag din egen fruktsmoothie hjemme for å sikre at den er fullpakket med vitaminer, mineraler, protein og andre næringsstoffer som er avgjørende for sunt vekttap.

Grunnleggende

Hell melken i blenderens bolle. En kopp skummet melk har bare 90 kalorier, men 8 gram protein, som vil bidra til å holde magen full. I tillegg har 1 kopp 129 milligram kalsium - et mineral som er essensielt for bein og tannhelse. Hvis du er laktoseintolerant, bruk ikke smaksatt soya melk i stedet.

Skru i mer proteinholdig meieri. Nonfat gresk stil yoghurt og cottage cheese er begge vekttap superstjerner, som hjelper å fylle magen uten å legge til mye kalorier. En 6-ounce servering av yoghurt har 15-20 gram protein, mens en kopp hytteost har 15 gram protein for bare 104 kalorier. Unngå sukkerholdige, smaksatt yoghurt og velg vanlige, usøte sorter.

Bland inn noen korn. Havremel kan virke som en merkelig smoothie ingrediens, men kornet er en god kilde til protein og hjerte-sunn fiber. En kopp havre kokt med vann har 160 kalorier, 6 gram protein og 4 gram fiber. Kjør blenderen i noen minutter for å innlemme havrene helt inn i smoothie.

Fortify With Fruit

Kast en halv kopp blåbær inn i blenderen for en dose med kreftbekjempende antioksidanter. Andre bær, inkludert bringebær og brombær, er like rike på antioksidanter og gode kilder til hjerte-sunn fiber.

Gjør smoothie kremet med skiver banan. Denne frukten er lastet med blodtrykkssenkende kalium.

Slip kiwi og jordbær - begge rik på vitamin C - i din smoothie. Papaya, en annen god kilde til vitamin C, inneholder også et viktig vitamin B-vitamin som kalles folat.

Legg et stek med fruktjuice. Klem en hel oransje i blenderen for en dose av vitamin C og kalium. Store kjøpte juice er et annet alternativ, men unngå varianter med tilsatt sukker. Pinne med 100 prosent fruktjuice.

Tips

Du trenger ikke å kjøpe dyre matbyttestenger eller vibrering. En hjemmelaget smoothie gir den perfekte kombinasjonen av sunne karbohydrater og protein. Pisk opp en smoothie for en fyltende frokost på farten.

Legg knust is til din smoothie for en kald drikke, eller bruk frossen i stedet for frisk frukt.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du prøver vekttap.

Ting som trengs

Blender

Melk

Yoghurt

Hytte OST

Havregryn

Frukt

, , ] ]