Helse og Sykdom
Jo lavere lavdensitetslipoprotein, eller "dårlig" kolesterol, jo lavere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, rapporterer American Heart Association. Faktisk kan LDL-kolesterol brukes til å bestemme risikoen for hjerteinfarkt enda bedre enn totalt kolesterol. Ved å senke ditt dårlige kolesterol gjennom et sunt kosthold rik på fiber, frukt og grønnsaker, kan du bidra til å holde hjertet ditt sunt og fri for sykdom.
Spis frukt og grønnsaker
En studie publisert i 2004 i "The American Journal of Clinical Nutrition "samlet data fra 4,466 fagpersoner i Family Heart Study i National Heart, Lung og Blood Institute for å fastslå forholdet mellom LDL-kolesterolnivå og høyt inntak av frukt og grønnsaker. Forskerne fant et omvendt forhold mellom frukt og grønnsakskonsum og LDL hos både menn og kvinner.
Fedme er ofte knyttet til høyt kolesterolnivå. En studie publisert i 2007 i "Diabetes Care" konkluderte med at i overvektige menn med metabolsk syndrom, var vekttap i stand til å redusere LDL konsentrasjoner.
Øv regelmessig
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute , regelmessig fysisk aktivitet kan både redusere LDL-kolesterol og triglyserider samtidig som det øker høydensitetslipoproteinet, det "gode" kolesterolet. Fordeler kan observeres fra så lite som 60 minutters mediet intensitet aerob trening per uke, selv om flere aktive personer vil oppleve større resultater.
Spis et fiberrikt diett
Et 2008-papir utgitt i "Nåværende Atherosclerosis Report "bemerker at forskjellige typer løselig fiber, inkludert fiber fra grønnsaker og belgfrukter, har vist seg å redusere LDL-kolesterol.
Velg Foods High in Omega-3 Fats
Omega-3 fettsyrer er hjertet -helse fett som er til stede i mange typer sjømat. En 2004 studie publisert i "Metabolism" fant at omega-3 fettsyrer kombinert med trening var i stand til å forbedre kolesterolnivået mer enn enten behandling alene.
Bruk fibertilsetninger
Oppløselige fibertilskudd kan være en god kilde av fiber for personer som kan mangle en fiberrik diett. Fibertilskudd, inkludert beta-glukan, pektin og guargummi, kan bidra til å redusere dårlig kolesterol.
Limit Saturated Fat
Vanligvis kan konsumere mat høyt i mettet fett negativt påvirke kolesterolnivåene. I tillegg er mange matvarer med høyt innhold av mettet fett også høyt i kolesterol, noe som kan øke kolesterolnivåene enda høyere. Mettet fett er hovedsakelig funnet i animalske produkter som biff, lam, svinekjøtt og meieriprodukter som smør, ost og krem. Ved å begrense disse matvarene kan du bidra til å bringe LDL-kolesterolet ditt tilbake til et sunt nivå.
Unngå transfett
Transfettsyrer kan produseres ved kommersiell hydrogenering eller naturlig i magen hos drøvtyggere. "Public Library of Science" viste at alle transfettene økte forholdet mellom LDL og HDL-kolesterol. Ved å unngå matvarer som inneholder transfett eller bruke hydrogenerte oljer, kan du senke LDL-nivåene.
Ta psyllium
Av alle kosttilskudd er psylliumskall spesielt kjent for potensialet til å senke kolesterolet. MedlinePlus har gitt psyllium en vurdering av "sannsynlig effektiv" for å redusere kolesterolnivået hos mennesker med mildt til moderat høyt kolesterol. En dose på 10-12 gram daglig kan redusere LDL-kolesterolnivået med 5 prosent til 10 prosent etter syv uker, ifølge MedlinePlus.
Andre tilskudd
Ifølge bestselgende forfatter og urteproduktformulator Dr. Ray Sahelian , det finnes flere naturlige kosttilskudd, bortsett fra fiber, som kan bidra til lavere LDL-kolesterolnivå. Disse inkluderer niacin, artisjokkblad, mangostan og beta sitosterol.
, , ] ]