Helse og Sykdom
Alle lagrer fett litt annerledes. Noen klager på tordenlår eller en muffin topp, mens andre lider med en pudgy rygg. Disse områdene er merket som "problemstillinger" av en grunn - de holder seg uhøflig til tross for innsatsen din for å slanke dem. Fett tap fungerer ikke som et punkt og skyter; Du kan ikke lede kroppen din til å miste lagret fett fra en bestemt del av kroppen din. Så, for å slanke ryggen din, må du ta en omfattende vekttapstilnærming.
Baksiden din er fett, delvis fordi du har ekstra kroppsfett. Du vil også merke fettet mer fordi musklene i ryggen ikke er så utviklet som de kunne være. Ta en tokantet tilnærming for å kvitte seg med bakfettet ditt: Endre kroppssammensetningen, og styrke ryggen din. Muskelbygging skjer ikke gjennom hjerte, men gjennom motstandstrening. Som du mister fett over alt, inkludert ryggen din, avslører du tonen i musklene dine. Fett kan ikke tones. Det magre, utskårne utseendet du kommer etter, kommer fra utviklede muskler som har lite fett som dekker dem.
Så, mens du jobber med kosthold og kardio for å miste fett, trene med vekt for å skape ryggen din. Enkle vektøvelser du kan gjøre hjemme med et sett med håndverk som er anskaffet fra din lokale sportsbutikk, inkluderer:
bøyde rader
pullovere
bakre deltoid flyer
Hvis du ikke har eller vil ha et sett med håndverk, nå for en tung husholdnings erstatning. En tung kasse med kullsekk eller vaskemiddel, vannflasker og melkekanne er mulige alternativer. Gummibestandig slange er et annet alternativ for disse øvelsene, og det er lett lagret i en skuff uten syn. Øvrige øvelser som ikke krever vekter, men nytter ryggen din ved å bygge muskler og funksjon inkluderer pull-ups, supermans og fuglehunder.
Planlegg å gjøre disse oppgavene tre ganger i uken, og jobbe opptil tre sett med åtte til tolv repetisjoner, og velge en tyngre vekt når de 12 reps blir enkle.
Rygget ditt kan være ditt fokus, men det vil være til nytte hvis du inkluderer disse trekkene sammen med andre øvelser i hele kroppen, for eksempel push-ups, knebøy, lunges, brystpresser, skulderløft og biceps-krøller.
Easy Cardio at Home
Den neste delen av fett-tap-ligningen er kardio-trening. Bare å flytte mer hjelper deg med å forbrenne kalorier og bidrar til kaloriunderskuddet som er nødvendig for å bidra til å endre kroppssammensetningen og miste tilbake fett. Enkel kardio hjemme inkluderer å ta en tur rundt i nabolaget eller dusting din sykkel og ta en tur. Hvis du er mer av hjemmekroppen, danse til favorittlåtene dine, gjør et sett med calisthenics, for eksempel jumping jacks og høye kneelifter, eller klatre trappene flere ganger.
American College of Sports Medicine sier at det å merke seg å miste fett, må du forplikte seg til 250 minutter av denne typen trening hver uke - det er omtrent 50 minutter om dagen, mandag til fredag.
Når du mister fett, vil noe av det kom fra ryggen din. Hvis dette alltid har vært et problemområde for deg, kan du finne at det er det siste stedet å redusere. Selv om dette er ekstraordinært frustrerende og ikke svaret du vil ha, er det virkelighet. For å miste de siste problemene vil du trolig finne ut at du må være svært flittig med kosthold og kardiovaskulærhet.
Tapfett
Tilbakefett kan være vanskelig å budge, men du kan miste det med tålmodighet og hardt arbeid. Du må møte realiteten at du ikke sannsynligvis vil miste det fett med trening alene. Ja, trening er en del av vekttapligningen, men ikke den eneste delen.
Du må tømme i dietten, slik at du bruker mindre kalorier enn brenningen daglig. Opprett et underskudd på 500 kalorier daglig for å miste et pund per uke. Kaloriene du spiser bør bestå av det meste du ser på som "sunt" - magre proteiner (fisk, kylling, flankebiff), friske grønne grønnsaker og hele korn. Hvis du allerede har gått ned i vekt og bakfettet holder på, må du kanskje være enda mer flittig i kostholdet ditt og begrense hvite korn og sukker.