Breakfast &Snack Foods Under 300 kalorier

Ved å holde oversikt over kaloriinntaket kan det være tidkrevende, men det er gunstig når du holder kaloriene innenfor et bestemt område. Å miste eller opprettholde vekten er avhengig av riktig balanse mellom kalorier du spiser og kalorier du brenner. En enkel måte å holde styr på kaloriene dine er å konsekvent spise frokost og snacks som til sammen 300 kalorier eller mindre. Når du tar denne tilnærmingen, gjør det å telle ditt totale kaloriinntak mindre tidkrevende.

Betydningen av å spise frokost og snacks

Å spise frokost er en viktig del av enhver diett. Ifølge American Council on Exercise, når du spiser frokost, har du en tendens til å spise mindre hele dagen, så vel som å ha en generelt sunnere livsstil. Etter at du sover hele natten, er kroppens stoffskifte i hvilemodus, og å spise en fyllings frokost vekker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne kalorier mer effektivt. Selv når du spiser en fylling frokost, kan du føle seg sulten senere. Snacking eller spising små måltider måltider i løpet av dagen kan hjelpe deg med å unngå sult.

Samlet kaloriforbruk

Hvis du holder kalorienivået ditt under eller under det anbefalte daglige inntaket på 2000 eller 2500 kalorier per dag, spise en 300-kalori frokost og 300 totalt snack kalorier om dagen gir deg rikelig med plass i kostholdet ditt for en tilfredsstillende, sunn lunsj og middag. Forbruker 600 kalorier av frokost og matvarer forlater deg 1400 kalorier på et 2000-kalori diett eller 1.900 kalorier på et 2500-kalori diett. Hvis du spiser færre enn 2000 kalorier som en del av et vekttapsprogram, kan det være lett å spise næringsrike snacks og en fylling frokost som holder deg på programmet.

Frokostmatvarer

Frokostmat kan være lavt i kalorier og ernæringsmessig tett. I stedet for en fettfylt pannekake-og-bacon-frokost, spise frokostmåltider som er høyt i fiber, lavt i mettet fett og full av forskjellige. En kopp kokt havregryn har bare 147 kalorier, og gir deg ca 150 kalorier for et eple og en halv kopp yoghurt. Spis en frosset helkornsvaffel for 100 kalorier, legg til en dukke fruktholdig og ha fortsatt plass til en kopp appelsinjuice og litt creamer i kaffen din. Mikrobølgeovn to skiver vegetarisk baconprodukt og spis den med to hvite hvitt og en hel egg kryptert sammen og kokt i en omelett. En hvit hvit har 17 kalorier og et stekt egg, ca 92.

Typer Snack Foods

Du kan finne at du spiser en matbit etter frokost og før middagen er tilstrekkelig, eller du vil kanskje ha en tredje matbit før gå og legg deg. Kombinere oppskåret gulrøtter, blomkål og brokkoli og spis en kopp for mindre enn 100 kalorier. Dice en fersk vannmelon og konsumere bare 46 kalorier for en kopp. Legg 1 ts. av naturlig peanøttsmør på et stykke ristet, redusert kalori, helvete brød for en 100-kalori snack. Lavmett mikrobølgeovnspopcorn gjør en enkel matbit, som også noen kaloriekalkere sprer seg med hjemmelaget hummus. Fordel din 300-kalori snack tildeling mellom antall snacks du spiser.

Betraktninger

Tenk på næringsverdien av snacks og din generelle kosthold. Spør legen din om kostholdsråd angående dine totale kalorier og eventuelle næringsstoffer han vil at du skal fokusere på. Legg trening i din daglige rutine for å brenne flere kalorier og hold fysisk sterk.