Helse og Sykdom
Mange mennesker vil fortelle deg at hvis du vil gå ned i vekt, men ikke liker å trene, har du lykke til. Det er ikke slik det er. Ved å endre matvaner, kan du miste betydelige mengder vekt. Selvfølgelig vil fysisk trening akselerere vekttap og kroppsendring, men du er ikke dømt til å holde deg i din nåværende vekt bare fordi du ikke liker å trene.
Ta vare på dine spisevaner
En mat journal eller dagbok vil hjelpe deg å analysere dine spisevaner, spesielt kalorier og fettinnhold i maten du spiser. Ta opp alt du spiser og drikker i en uke, mens du følger dine vanlige vaner; journalen skal være så nøyaktig som mulig for å dokumentere din ukentlige kalori og fettinntak.
Finne dine nedfaller
Hvis du spiser for mye av de forkerte matvarene, vil din matjournal avsløre sannheten . Kanskje du snacker på ting som er høyt i kalorier og fett, for eksempel sjetonger og sjokoladebarer. Du kan gorging på karbohydrater, for eksempel pasta og brød. Soda har ingen næringsverdi, men mye sukker og kalorier og spiser fastfood på grunn av tid eller budsjettbegrensninger vil også føre deg i vill.
Endre dine spisevaner
Hvis du spiser høyt kalori og fettstoffer, Finn lettere erstatning. For eksempel, hvis du har en svakhet for spaghetti med kjøttsaus, prøv å lage en saus med bakken kalkun og skje den over helkornspasta. Kutt ned på ditt sukkerholdige brusinntak og drikk vann, juice, melk eller diett i stedet. På samme tid, reduser delstørrelsene dine for å senke kaloriinntaket. Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du tar inn, spesielt hvis du ikke brenner kalorier gjennom trening.
Ikke så fort, min venn
Hvis fast food er din vice, begrense eller kut ut hurtigmat for å gå ned i vekt uten å trene. Gjennomsnittlig fastfood måltid inneholder 1200 kalorier - mer enn halvparten av dine daglige kalorier, ifølge Food and Drug Administration. Når du liker god mat, ta sunnere valg. Hurtigmat restauranter tilbyr lavere kalori elementer, som grillet smørbrød og salater. De er også pålagt å liste opp næringsverdiene av alle menyelementene i nærheten av disken. Les fine utskrifter før du bestiller og velg lavere kalori menyelementer.
Snacking Less
Selv om du gjør alle de foreslåtte endringene, vil du ikke oppnå vekttap uten trening hvis du fortsetter å snakke ofte. Spor din snacking og fjern skyldige gleder som potetgull og is fra kjøkkenet ditt. Når du er ute etter en matbit, velg kalorier, fettstoffer som frukt og grønnsaker, eller finn kaloriversjoner av favorittmatene dine. Behandle også delen kontroll for å kutte ned på kaloriinntaket.
Beveg kroppen
Mens du kanskje hater å trene, kan du fortsatt brenne kalorier ved å flytte kroppen din. Øvelse er mer enn å svette på treningsstudioet eller dunke nedover fortauet. Ta en fin tur, gå en sykkeltur, spasere gjennom kjøpesenteret i stormfullt vær. Ta opp en aktivitet du liker, for eksempel hagearbeid, skøyter, ridning, yoga eller dans. Hver gang du går bort fra sofaen, skrivebordet eller datamaskinen, brenner du kalorier.