Helse og Sykdom
Å miste vekt på en daglig måltidsplan på 1500 kalorier, er viktig at du spiser et balansert og næringsrikt utvalg av matvarer. Mens trening er en viktig del av vekttap, fokuser mesteparten av oppmerksomheten på hva du spiser og drikker for de beste resultatene.
Få nok protein
Økt proteininntak har vært positivt forbundet med vekttap. Ifølge en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", øker det daglige proteininntaket ditt for å utgjøre 30 prosent av kaloriene dine - rundt 500 kalorier - kan redusere den totale mengden kalorier du spiser i løpet av dagen . Dette skyldes at protein har en tendens til å være veldig fylling og tar lang tid å fordøye. Gode kilder til protein inkluderer biff, kylling, fisk - både fersk og tinn, kalkun, svinekjøtt og tofu. Du kan bruke et proteinpulver hvis du finner det vanskelig å spise en tilstrekkelig mengde protein til måltider.
Last opp på fett
Kostholdsfett har en dårlig rap i mange år, men nyere forskning har funnet ut at inkludert flerumettet fett og litt mettet fett i kostholdet ditt, kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av. Harvard School of Public Health anbefaler at mellom 15 og 20 prosent av ditt daglige kaloriinntak - eller 225 til 300 kalorier - kommer fra sunne fete kilder. Disse inkluderer nøtter - spesielt mandler, valnøtter og hasselnøtter - og frø som gresskarfrø, solsikkefrø, chiafrø og linfrø. Andre gode kilder til sunt fett er avokado, oljeaktig fisk som laks og ansjos, og kokos eller olivenolje.
Vær forsiktig med karbohydrater
Overdrive mengden karbohydrater du spiser på daglig basis, er ofte den grunnen til å være overvektig i utgangspunktet. Daglig anbefalt inntak av karbohydrater er rundt 40 prosent av dine totale kalorier - ca 600 kalorier verdt. Sunn kilder til karbohydrater inkluderer frukt - spesielt epler, bananer, meloner og kirsebær - og stivelsesholdige grønnsaker som søtpotet og gresskar. Andre sunne kilder inkluderer chia frø, quinoa, amaranth, brun ris og meieri.
Fyll på grønnsaker og vann
Mellom anbefalt inntak av protein, fett og karbohydrater, har du spist rundt 1400 kalorier. De resterende 100 kalorier vil bli fylt ved å spise grønnsaker og legge melk til te eller kaffe. Ikke glem å drikke rikelig med vann - dette vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere og kan bidra til å ta kanten av alle krav. Vann vil også forbedre fordøyelsen, noe som muliggjør mer effektiv energi metabolisme og toksin eliminering, noe som vil øke hastigheten på vekttap prosessen.