Figur Konkurranse Diet Plan

Formålet med en figur konkurranse diett er å kutte så mye kroppsfett som mulig, samtidig som du opprettholder muskelmasse. Mens det ikke er noen offisiell figurkonkurranse diett, følger de fleste konkurrenter de samme generelle regler for slanking og justerer disse reglene for å passe til deres individuelle kroppstype og treningsprogram. I følge American College of Sports Medicine bør minimum kroppsfett som menn burde bære, være rundt 6 prosent; For kvinner er det omtrent 10 prosent. Opprettholde et kroppsfett lavere enn disse prosentandelene er usunn og kan føre til alvorlige helsemessige forhold.

Forstå kalorier

En solid figur konkurranse diett bør være basert på ditt nåværende aktivitetsnivå og deretter delt inn i protein, karbohydrater og sunn fettprosent. For å miste 1 kg kroppsfett, må du brenne rundt 3500 kalorier mer enn du tar inn. Øvelser kan hjelpe deg med å brenne en stor del av dette mens kostholdet og stoffskiftet tar vare på resten. For eksempel, hvis du brenner rundt 3.000 kalorier daglig gjennom metabolske prosesser og trening, kan du spise rundt 2000-2200 kalorier per dag. Dette er nok til å skape et underskudd på rundt 800 kalorier, og vil gi deg nok drivstoff til å presse deg gjennom treningsøkter. I løpet av en uke vil du ha brent omtrent 5.600 kalorier, som er ca 1,5 kg.

Proteininntak

Ifølge National Strength and Conditioning Association bør proteininntaket være rundt 30 til 40 prosent under skjærefasen for å bidra til å opprettholde muskelmasse mens du brenner av så mye kroppsfett som mulig før konkurransen. Hold deg til proteiner som egg, kalkun, fisk og kylling. Du bør spise protein rundt fem til seks ganger per dag for å gi musklene et konsistent basseng av aminosyrer for å ringe etter behov.

Karbohydratinntak

Karbohydrater må spises med streng overholdelse av noen grunnleggende regler. Alle karbohydrater du spiser før en konkurranse skal inneholde lite eller ingen natrium. De må være fri for kunstige søtningsmidler, tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Karbohydrater bør også være høye i fiber for å bidra til å fremme vanlige tarmbevegelser og hjelpe til med fordøyelsen av protein. Utmerkede kilder inkluderer plantebaserte matvarer som grønne grønnsaker eller belgfrukter. Frukt kan inkluderes hvis du ikke er utsatt for insulin og blodsukkerstopp. Sukker i frukt kan føre til ekstra fettakkumulering for noen mennesker. Hvis du er usikker, hold deg til grønnsaker. Havregryn er et solid valg for komplekse karbohydrater. Prøv å få rundt 40 prosent av dine daglige totale kalorier fra komplekse karbohydrater.

Sunt fettinntak

Sunt fett bør ikke unngås, selv under en kutt. Sunn fett hjelper til med produksjon og utvikling av hormoner i kroppen din. Mange av disse hormonene fremmer muskelvekst. Uten tilstrekkelig fett risikerer du å miste muskeldefinisjon, noe som kan redusere sjansene dine for å vinne en figurkonkurranse. Prøv å få minst 10 prosent - ikke mer enn 15 prosent - av dine daglige kalorier fra kilder som avokado, nøtter og olivenolje. Du kan spise fett når som helst i løpet av dagen under en figur konkurranse diett siden det ikke påvirker blodsukker som karbohydrater kan.

, , ] ]