Helse og Sykdom
Bodybuilding Nutrition
I motsetning til en vanlig 30-minutters trening legger bodybuilding overdreven mengde belastning på kroppen din, og øker behovet for ekstra næringsstoffer. De ekstra næringsstoffene sikrer riktig muskelreparasjon og -bygging, sunn sirkulasjon, fettreduksjon og forebygging av underernæring. Noen kroppsbyggere følger imidlertid et ekstremt begrenset diett som består av det meste protein - 1 gram pr. 1 kilo kroppsvekt - karbohydrater og svært lite meieri, frukt eller grønnsaker. Denne dietten forhindrer oppblåsthet fra fiberen i frukt og grønnsaker og sørger for at muskel og vev repareres og bygger fra det ekstra proteinet. Før du endrer kostholdet ditt, bør du konsultere en ernæringsfysiolog eller diettist for å vurdere helsen din og utarbeide en personlig matplan som sikrer at du spiser så mange næringsstoffer som mulig mens du bygger kroppsbygning.
Cheating
De fleste vanlige diettplanene består av en jukse dag eller juksmåltider. En juksedag lar deg spise hva du vil ha på en planlagt dag. På denne dagen kan du "jukse" på kostholdet ditt ved å spise mat, ditt kosthold begrenser helt eller delvis. Kroppsbyggeren får lov til å gå all-out på en juksdag og spise så mye han vil ha det han vil - kalori telling, matvekt og serveringsstørrelser gjelder ikke. I motsetning til dette er en juksemiddag en splurge under en daglig dieting-rutine. Dette er vanligvis et lite måltid som består av mat som er begrenset på dietten. Selv om du fortsatt er slanking for det meste av dagen, blir det fortsatt ansett som en juksedag.
Fordeler
Den største fordelen med å ha en juksedag eller en juksemiddag mens bodybuilding er mental avslapping. Drivkraften bak dette er tanken om at strenge, restriktive kosthold fører til at dietteren binge når han har et svakt øyeblikk eller blir fullstendig lei av kostholdet på grunn av sin strenge rutine. Faktisk sier ekspertene på Mayo Clinic at du er mye mer sannsynlig å holde fast i en diett når du tillater deg litt leeway. I tillegg kan du oppleve at du er mer utmattet enn vanlig i de første ukene av dietten, fordi kroppen din sparer energi på grunn av lavt næringsinntak. Bodybuilding-nettstedet anbefaler juksedager for å hjelpe til med å fylle opp energien din og øke stoffskiftet.
Før du planlegger en juksedag eller en juksemiddag, tenk på hvordan det vil påvirke deg psykologisk. Noen sier at en juksemiddag hjelper dem med å fokusere på deres bodybuilding diett, men andre finner det at de føler seg skyldige i å ha "brutt" diettrutinen. Negative følelser rundt cheat måltider forårsake noen bodybuilders å spiral i binge eating. Før du kutter ut noen av de anbefalte fem matvaregruppene eller reduserer eller øker inntaket av dem, kontakt legen din. Hvis du har en tilstand som type 2 diabetes, hjertesykdom eller høyt blodtrykk, snakk med legen din om å se om kroppsbygging diett eller juksemat er riktig for deg.
, , ] ]