Kilojoule Diet

Australier, som mennesker i mange utviklede land, blir dypere. I den første nasjonale fedmeundersøkelsen fant forskerne fra Deakin University og The Cancer Council at ingen gruppe av australiere var immun mot den vektøkende trenden, og at yngre kvinner var dobbelt så sannsynlige som eldre kvinner skulle få vekt, ifølge studien, Publisert i 2003 i "Public Health Nutrition." Hvis du vil endre din personlige vektstatistikk, kan du starte med en kilojoule diett som kan hjelpe.

Måle Kilojoules

En kilojoule er en metrisk energienhet i på samme måte som en kilometer er en metrisk enhet av avstand. En kilojoule er omtrent 4 kalorier. Hvis du er en kvinne som vil moderat begrense sitt energiinntak for å gå ned i vekt, kan det koster 5000 eller 7.600 kilojoule diett. Hvis du er ute etter slanking, ikke målt i kilojoule, vil menyen for et 1,500-kalori diett være tilsvarer en til en 6000 kilojoule diett.

Eksempel Menyer

En prøvemeny for 5.000 -kilojoule diett kan inkludere en frokost med en halv grapefrukt, helkorns frokostblanding med yoghurt, skål og skummet melk; til lunsj, en kyllingsandwich toppet med sennep, tomat og salat og servert med skummet melk og gulrotpinner og til middag, en 60 g biff med middels potet, grønne bønner og agurker. Noen som følger en 7,600 kilojoule diett kan spise mer frukt og grønnsaker, en større del av kjøttet - 90 g - til middag og inkludere majones på en sandwich. Du kan snakke på frukt, hvete kjeks og brød med peanøttsmør.

Spis riktig, ikke mer ofte

Michelle Palmer, en australsk dieter, sa at det ikke betyr noe om du spiser to eller seks måltider a dag å gå ned i vekt og at hyppig spising kan føre til dårlig snacking valg. I et intervju med "Herald Sun" forteller Palmer at hennes erfaring ikke har støttet nåværende visdom om at stoffskiftende vane med å spise seks måltider om dagen fører til større vekttap. Det er greit å snack hvis du gjør sunne valg. Fire epler og en enkelt 60 g sjokoladebar inneholder samme antall kilojoule, Palmer peker ut, og en enkelt porsjon potetgull har så mange kilojoule som 9 kopper poppoppet popcorn.

Dietitians Retningslinjer

The Dietitians Association of Australia anbefaler at ethvert vekttap diett inkluderer mye frukt, grønnsaker og belgfrukter - nyrebønner, kikærter, svarte bønner, snap erter, lima bønner. DAA foreslår også å spise rikelig med fullkornsbrød, ris og frokostblandinger, magert kjøtt eller kjøttalternativer, fettfattige meieriprodukter eller alternativer som forsterkede soya og rismelker. Ifølge foreningen bør du drikke mye vann, begrense alkoholinntaket og være forsiktig med matvarer som inneholder salt, sukker og fett.

Lag små endringer

Susie Burrell, en diettist som skriver en kolonne for Australias "Sunday Telegraph" sier små endringer i kostholdet ditt vil føre til de største resultatene. Hun sier at endringer i spisevaner de siste 20 årene har spist australier tyngre enn å spise snacks i stedet for et stykke frukt og en kopp te om ettermiddagen. Trenden kan også reverseres ved å vedta enkle kiloujoule-kutte tiltak som for eksempel bruk av fettfattige meieriprodukter, redusere inntaket av rødt kjøtt og bruk av sukkerrør. Du sparer 800 kilojoules om dagen fra kostholdet ditt hvis du spiser en palmeformet del av biff i stedet for en stor nok til å dekke hånden. Og du vil spare ca 20 kilojoule hver gang du bruker en sukkerbit i stedet for en teskje sukker i kaffe eller te.