Helse og Sykdom
Å miste vekt på kort tid er vanligvis ikke anbefalt. Å ta på vekt raskt betyr at det vanligvis kommer tilbake like raskt. De beste måtene å gå ned i vekt er i et moderat tempo. Det kan imidlertid være noen anledninger der det er behov for raskt vekttap, for eksempel 10 kg. om 10 dager. Mange av disse tilfellene kan innebære boksere, brytere eller blandede martial artister som ser etter å møte kravene til vektklasse.
Gjør intervalltrening. Det vil få din hjertefrekvens opp og det vil også øke stoffskiftet. Prøv intervalltrening mens du løper sprint på et innendørs spor hvor varmen er skrudd opp. Dette vil være skatt og ganske ubehagelig, men du vil gå ned i vekt raskt. Kjør fire sprints etter hvert, begynner på 90 meter og gjør deretter 80 meter, 70 meter og 60 meter. Ta en to minutters pause og gjenta settet. Du må drikke vann for å fylle opp væskene dine.
Løft vekter i treningsstudioet. Løftefrie veier gir de beste resultatene. I tillegg til å gjøre deg sterkere, må du jobbe hardere enn du ville med maskiner som Nautilus eller Bowflex. Når du jobber med frie vekter, må du balansere vekterne selv og det vil tvinge deg til å jobbe hardere og brenne flere kalorier.
Gå tilbake til ekstra kardiovaskulær trening. Du kan løpe, svømme, sykle eller til og med gå. Nøkkelen er å få hjertefrekvensen opp og øke stoffskiftet ditt ved å gjøre dette i minst 25 minutter om gangen. En av de beste kardiovaskulære øvelsene er svømming. I tillegg til å få hjertefrekvensen opp, vil du jobbe de fleste muskelgruppene i kroppen din.
Spis bare sunne matvarer. Pass på at du spiser to til tre porsjoner ferske grønnsaker og to porsjoner frisk frukt hver dag. Spis hvitt kjøttkylling eller fisk som hovedkilder til protein. Unngå stekt mat, hurtigmat eller søppelmat. Spis flere små måltider hver dag i stedet for standard tre.
Ta med en spyttkopp, tyggegummi og spytt. Denne ganske motbydelig-vanlige vanen brukes av brytere og boksere i de siste stadiene av å prøve å legge seg i vekt. Du kan gå ned i vekt ved å spytte inn i en kopp mens du tygger tyggegummi.
Drikk vann hver dag. Drikk 64 oz. av vann gjennom de første syv dagene av ditt 10-dagers vekttapsprosjekt. Drikkevann hjelper deg med å eliminere giftstoffer og er godt egnet for å holde musklene i topp effektivitet. Klipp vanninntaket ned til 48 oz. i løpet av de siste tre dagene.
, , ] ]