Sunne rister som hjelper deg med å gå ned i vekt

sunne rister kan lage en nærende matbit eller et lite måltid når du prøver å gå ned i vekt. Rister er enkle å lage, praktiske, fyllende og kan tilpasses etter din smak. En sunn risting bør inneholde en flytende base, magert protein, kostfiber og sunt fett for å få mest mulig ernæringsmessig verdi, ifølge Harley Pasternak, forfatter av “The Body Reset Diet.” Du kan kjøpe en rekke ferdiglagde rister, men gjør dine egne forsikrer at ingrediensene er næringsrike og kalorifattige som hjelper deg med å få essensielle vitaminer og kan hjelpe deg med å kaste kilo.

Komponenter

Butikkjøpte shakes inneholder ofte tilsatt sukker, natrium og fett, og de er ikke så ernæringsmessige tette som hjemmelagde rister laget av ferske ingredienser. Hjemme bruker du ikke-fett-, soya- eller mandelmelk som en base som inkluderer kalsium og protein. Tofu, lite fett meieri- og proteinpulver gir magert protein. Frukt og grønnsaker tilfører fiber og karbohydrater, mens nøtter og avokado er gode kilder til sunt fett. For individer som er diabetiske eller har en lavkarbokosthold diett, kan kontroll av sukkerinnholdet eller den glykemiske indeksen til en ingrediens bidra til å sikre at risten din ikke er overbelastet med sukker.

Berry Delicious

Blåbær er lave i sukker, mye fiber og har betennelsesdempende fordeler. Bland frosne bær med soyamelk med lite fett og vaniljeyoghurt med lite fett. En 1 kopp servering har omtrent 175 kalorier, mer enn 300 mg kalsium og nesten 5 gram protein. Bær kan også blandes med granateplejuice for en antioksidantrik risting. Tilsetning av ikke-fett cottage cheese til denne granateplebæren ryster opp næringsverdien ved å tilsette protein og kalsium. Bland sammen 2 deler frosne jordbær, blåbær eller blandede bær, 1 del hver av granateplejuice, cottage cheese, vann og en banan. Bland ingrediensene til de er glatte og kremede. Denne risten er 210 kalorier, har 6 gram protein, 6 gram fiber og 600 mg kalium.

Fylling av Veggies

For å lage en sunn grønn risting som er full av kalium, bland en banan, en skivet pære, noen få kopper hakket organisk grønnkål, appelsinjuice, vann, isbiter og malt linfrø. Bland til den er jevn for en risting som er mindre enn 250 kalorier og har 1000 mg kalium. Lag en søt spinatshake som har 300 kalorier, 21 gram protein og 9 gram fiber. Bland sammen ikke-fet vanlig gresk yoghurt, fersk spinat, et eple, røde druer, en spiseskje avokado og en klem kalk.

Tropical Delight

For å lage en rik risting som har 250 kalorier per porsjon, bland sammen like deler fersk mango og avokado. Tilsett to deler mangosaft, en klem limesaft, en del fettfri vaniljeyoghurt og is. Bland inn til den er glatt. Lassi er en rik yoghurtdrikk fra India. For å lage en lav-kalori, høy-kalsium-versjon, bland ikke gresk yoghurt, fersk mango og lite fettmelk. Hell i et glass og topp med hakkede pistasjnøtter og et dryss malt kardemomme. Denne risten har mindre enn 150 kalorier, 8 gram protein og over 200 mg kalsium per porsjon. En annen smakfull mango-infusert rist smaker som en creamsicle Popsicle og har viktige elektrolytter. Bland mango med kokosnøtt vann, ikke-fett frossen vaniljeyoghurt og noen få spiseskjeer med frisk appelsinjuice med lite sukker. Dette er også en god hydrating shake for treningsøkter tidlig på morgenen og har under 200 kalorier.

, , ] ]