Helse og Sykdom
I 2001 erklærte American College of Sports Medicine at det tar en fire til seks ukers forpliktelse til et konsekvent treningsprogram for å oppleve betydelige endringer i fitness. I løpet av disse ukene må du vedta sunnere spisevaner og innlemme fysisk aktivitet på daglig basis. Utvikle en daglig vekttapskalender for å øke sjansene for suksess.
Planlegg bestemte dager og tider for å forberede dine sunne måltider. Du vil være bedre i stand til å kontrollere kostholdet ditt ved å forberede mat på forhånd. Hver dag planlegger å bære en kjøler med deg med en sunn lunsj og snacks som frukt, mandler, lavkarbon protein barer eller rister og vann. Med sunn mat i din forståelse trenger du ikke å ty til å spise fet mat for å tilfredsstille din sult.
Skriv ned fem daglige treningsoppgaver for å oppnå. Innlemme små endringer i din daglige rutine for å gå ned i vekt. Planlegg tid til å ta trappen, gå hunden, nyt en spasertur gjennom nabolaget eller gå på en aktiv helgutflukt med familien og vennene dine.
Planlegg dine splurges. En 2005-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" viste at vellykket vekttap var knyttet til evnen til å "planlegge" for diettmishaps. Begrens forbruket av søtsaker og gjedningsmat. Hold deg til magert kjøtt, grønnsaker og lave glykemiske karbohydrater som hele korn og søte poteter i løpet av uken.
Identifiser dine "fôringstider". Tosca Reno, forfatter av "The Eat Clean Diet Oppladet "anbefaler å spise små måltider hver 2. og en halv til tre timer for å øke stoffskiftet ditt for å brenne flere kalorier i løpet av dagen. Angi en alarm på klokken din eller skriv et notat i kalenderen som en påminnelse om å spise på skjema.
Identifiser treningsdager. Planlegg formelle treningsdager de fleste dager i uken. Disse treningsøktene kan bestå av kardiovaskulær trening, som en tur i nabolaget til tredemølle-løp, og styrkebyggende øvelser som løftevekter eller en trenings klasse. På hver av disse dagene legger du av en avkrysningsboks på kalenderen slik at du kan holde styr på om du har fullført hver oppgave eller ikke.
Tips
Få en kalender som lar deg spore Ukens dager med tilstrekkelig plass til å ta notater. Bruk notatene til å reflektere over dine handlinger hver dag. Vurdere om disse handlingene var positive eller negative bidrag til målet om å miste vekt, og skriv deretter ned trinnene du må ta for å forbedre oppførselen.
Advarsler
Rådfør deg med legen din før du begynner noen nye diett eller mosjon rutine.
, , ] ]