Mat uten fett eller kalorier

Å spise sunt mens du prøver å gå ned i vekt er lettere når du bruker matvarer som er fettfrie og inneholder lite eller ingen kalorier. Å finne nonfat matvarer er relativt enkelt fordi de fleste frukter og grønnsaker faller inn i denne kategorien. Imidlertid er det vanskeligere å finne kalorifrie matvarer fordi alle matvarer inneholder kalorier. Det er viktig å forstå at kalori betraktes som mat energi når maten blir spist, samt fysisk energi når kroppen går i bevegelse, for eksempel løping, gåing, hagearbeid eller rengjøring. Mens kalorier er nødvendige for at kroppen skal fungere daglig, spiser for mange kalorier vektøkning.

Drikker

De fleste faste matvarer inneholder kalorier. Men diett drikker, som diett brus eller sukkerfri sport drikker, inneholder få eller ingen kalorier. Drikker som kvalifiserer som ikke-kalori drikker, inkluderer vann og noen grønnsaker og fruktjuicer. Sjekk alltid pakningsmerking for å forstå kalorier i drikkevarer. Drikker rikelig med vann gir ekstra fordeler, blant annet å dempe appetitten, spyle toksiner fra kroppen og øke stoffskiftet, eller hastigheten som kroppen brenner kalorier på. Krydderier

pesticider krydder opp maten vi spiser og er "particularly important when dieting.", 3, [[Smaksprøver som sennep, hvitløk og balsamicoeddik er praktisk talt kalorifrie, og de gir smak til måltider.

Negative-kalorifrukter og grønnsaker

Selv om enkelte matvarer kan være fettfrie, inneholder alle matvarer kalorier . Imidlertid er det visse frukter og grønnsaker som betraktes som negative kalorier, eller matvarer som antas å føre til at kroppen brenner mer kalorier enn en matvare inneholder. Negativ-kalori frukt og grønnsaker - som epler, selleri, agurker, hvitløk, grapefrukt, salat og mango - gjør gode valg. Disse matene ber kroppen om å jobbe hardere for å bryte dem ned under fordøyelsesprosessen. Andre matvarer på listen inkluderer brokkoli, kål, rødbeter, asparges, blomkål, sitroner, spinat, jordbær, løk og kucus, for å nevne noen.

Fettforbrenne grønnsaker og drikkevarer

Matvarer som akselererer din metabolisme, er hastigheten som kroppen din brenner kalorier, definert som fettforbrennende matvarer, ifølge "New York Daily News." Jo høyere metabolsk hastighet, desto bedre evne må du opprettholde din ideelle vekt eller å gå ned i vekt. Fettforbrenne matvarer inkluderer melk, jalapenos, cayennepepper, grønn te, kaffe og magre proteiner, som kylling og laks. Fordi disse matvarene inneholder visse mineraler, for eksempel kalsium, eller kjemikalier, som koffein og capsaicin, vil inntak av dem føre til at hjertet slår raskere og kroppstemperaturen øker. Disse begge påvirker metabolismen ved å utløse kroppen til å forbrenne kalorier i en raskere hastighet.

Naturfettfri mat og fremstilt Nonfat Food

Det finnes mange fettfrie matvarevalg for dieters, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter og korn, ifølge University of Iowa Health Care. I tillegg produserer mange matprodusenter nå fettfrie alternativer, som iskrem, kremost, kaker, sjetonger og supper. Pakkeetikettene viser fettinnhold av mat basert på definerte deler. Vær imidlertid oppmerksom på at de fleste fettfrie matvarer inneholder kalorier, og vektøkning resulterer når flere kalorier forbrukes enn brent.