Helse og Sykdom
Kan en ukes vekttapsplan virkelig gjøre en forskjell? Det enkle svaret er "ja". Likevel bør en sunn vekttapsplan omfatte livsstilsendringer som fremmer vektstyring på lang sikt. Bruk følgende enkle retningslinjer for å hoppe på vektreduksjonsplanen din og se en forskjell om en uke eller mindre.
Følg Paul C. Braggs råd og prøv en dags rask å hoppe starte ditt vekttap innsats. I sin bok "The Miracle of Fasting" anbefaler Bragg en-til-tre-dagers vas for å rense kroppen og starte fettforbrenningsprosessen. Drikk rikelig med rent destillert vann, og hvis du må spise noe, ta i frukt, grønnsaker og nøtter. Disse matene er enkle å fordøye og ikke legger betydelig belastning på kroppen mens de renser seg.
Drikk Bragg Apple Cider Eddik konsentrasjon for å dempe sulten og akselerere vekttap og avgiftning. Bland 1 eller 2 msk. Bragg eple cider eddik med 8 oz destillert vann og 1 ss honning. Diabetikere eller de med stor vekt å miste kan bruke stevia i stedet for honning. Drikk denne blandingen tre til fem ganger per dag for å forbedre fordøyelsen og holde sulten i sjakk.
Start et motstands treningsprogram og trene 3 dager i uken. Ifølge "Abs Diet" fortsetter motstandstrening å brenne fett i opptil 48 timer eller mer. Derfor, hvis du gjør treningsøkter på mandag, onsdag og fredag, vil du fortsette å brenne fett i en akselerert hastighet hele uken lenge.
Følg motstandstrening med 30 til 60 minutter av lav intensitet kardiovaskulær trening. Gå på tredemølle ved en helling eller kjør en stasjonær sykkel. Jeff Anderson, også kjent som "Muscle Nerd," kaller denne "super cardio". Etter å ha brent av flertallet av glykogenet ditt (muskelbehandlet karbohydratbrennstoff), vil kroppen din nå knytte seg til rent kroppsfett for energi. På dager gjør du ikke motstandstrening, gjør kardioten din på tom mage når du våkner. Ta minst en dag i uken fra all formell trening for å la kroppen din komme seg.
Spis fem til seks mindre måltider hele dagen for å holde kroppen din brennende fett hele dagen. "The Fat Burning Bible" anbefaler at hvert måltid inneholder 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrater. Du trenger ikke å utføre kompliserte ligninger for å gjøre dette. Bare spis like store deler av karbohydrater og protein ved hvert måltid (f.eks. Et kyllingebryst på størrelse med lukket knyttneve og en tilsvarende proporsjonert servering av ris). Legg til et stryk av olivenolje eller noen få stykker avokado som en sunn kilde til fett.
Ta tid på næringsstoffene for en forbedret fettforbrenningseffekt. For eksempel, spis alle karbohydrater i morgen og ettermiddag måltider. Så til middag, ha en salat med litt protein og sunt fett. Hvis du virkelig ønsker karbohydrater om kvelden, kan du alltid ha en håndfull bær, som ikke spiser insulinnivåer eller fremmer fettlagring.
Ting som trengs
Brag eple cider eddik
Stevia
Destillert vann
Honey