Helse og Sykdom
"Utviklingen av slaget" kan vinnes hvis du tar en realistisk tilnærming som kombinerer regelmessig, moderat trening med en diett som inneholder rimelige porsjoner fra alle matvaregruppene. Dette vil målrette det totale fett tapet av kroppen over tid; spotreduksjon er ikke mulig. U.S. Department of Agriculture anbefaler å spise 25 til 30 prosent av den totale kalorien fra fett for langsiktig vektstyring. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutter med kondisjonstrening fem dager i uken.
Spis en rikholdig, fettrik frokost -
Gjør tid til en proteinrik, fiberrik frokost. hver dag. På flukt kan det være øyeblikkelig havremel med en skivet banan, hakkede mandler med 2 prosent melk eller mandel- eller soyamelk. Kald fullkorns frokostblanding eller ristet brød med mandelsmør eller peanøttsmør og en halv kopp nonfat gresk stil yoghurt gir rikelig med fiber. Yoghurten alene gir omtrent 22 gram protein. Hvis du virkelig er presset på tid, kan du tilberede en blanderdrikk med frisk frukt, proteinpulver laget av erte og brun risprotein, skummet, soya eller rismelk. Pakk den med små epler og lite fett kli eller maismuffins å spise på jobb eller på skolen.
Forbruk umettet fett
Erstatt mettet fett, som kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, med hjerte- sunne umettede fettstoffer som oliven, raps, linfrø, hampefrø og fiskeoljer. Ifølge U.S. Department of Agriculture bør du konsumere mellom 20 til 30 prosent av den totale daglige kalorien fra fett. Av den mengden skal ikke mer enn 10 prosent være fra mettet fett. Unngå transfett fra stekt mat, for eksempel smultringer og pommes frites. velg fullkornspannekaker eller vafler og bakt "hjem frites" i stedet. Å redusere fett vil bidra til å redusere buffer i midriff, men husk at det ikke er noe som heter "flekkreduksjon"; folk mister vekt gradvis fra fettlagrene over hele kroppen.
konsumere grønnsaker, frukt, hele korn
Legg vekt på et kosthold med full mat som inkluderer et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn som hirse, quinoa, brun ris og havre, magre proteiner, nøtter og belgfrukter, i stedet for hurtigmat som inneholder raffinert mel, sukker, trans fett og maissirup. Sterkt raffinerte kalorier tilfører kalorier som raskt kan havne i magen. Mayo Clinic anbefaler kvinner 50 år og yngre å spise 25 gram fiber, og menn på samme alder spiser 38 gram. For kvinner over 50 år antallet synker til 21 gram, og for menn over 50, 30 gram.
Spis for eksempel minst to kopper grønnsaker og frukt hver dag, anbefaler USDA. Du kan blande to til tre frukt i en frokost drikke, snacks på to til og spis to halv kopper grønnsaker til lunsj og middag ner.
Trening for å øke metabolismen
Å spise et lite fettfattig, fiberrikt kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt; for å øke metabolismen, inkluderer regelmessig, moderat trening hver dag. American College of Sports Medicine råder friske voksne til å gjøre en form for hjerte i 30 minutter, fem dager i uken. Alternativt kan du gjøre tre dager med 20 minutter med kraftig trening og to økter med motstandstrening. Tanken er å bygge mager muskel som vil ha større kaloribehov --- som betyr at kroppen din vil forbrenne kalorier mer effektivt. Hvis du ikke er i form, kan du begynne å gå i 10 minutter, to ganger om dagen, og legge gradvis mer tid etter hvert som du blir sterkere , , ] ]